Przez pierwsze skarpetki ćwiczeń stanąć na platformie. Platforma ta powinna być stałym elewacja piętnastu do dwudziestu centymetrów nad podłogą. Umieść sztangą na barkach. Wspiąć się na palce, trzymając sztangę na ramionach, z siłą, który usiłuje kawior. Ostatnim punktem przerwy na sekundę lub dwie, a następnie opuścić w dół, nie stojąc na piętach.
Użyj symulatora, aby wykonywać ćwiczenia na mięśnie łydek. Stań na to w taki sposób, że punkt przyłożenia siły do nacisk zostanie położony na dolnej części pleców i rąk, złap uchwyt - to daje lepszą stabilność. Wycisnąć towarów, rośnie na palcach, napinając łydkę z mocą na całej trajektorii, a przede wszystkim - punkt końcowy. Potem schodzimy bez rozluźnienie mięśni i pięty dotykając podłogi.
Jako ostatni ćwiczenia treniriruyte łydki każdej nogi osobno. Stań na jednej nodze, trzymając hantle i inne zgięte nogi pod nim. Wspiąć się na nogi skarpety, napinając mięśnie łydki. Śledź podejście aż do całkowitego uszkodzenia mięśni, a następnie ustawić nogę. Sprawdź, w sumie pięć lub sześć podejść na każdej stopie, przerwa między nogami powinno nie więcej niż przez dziesięć być.