Połóż się na podłodze wysokości przedmiotem 09:55 centymetrów, który będzie na tyle stabilne, aby można było stać na to. Optymalnym rozwiązaniem byłoby użycie gumy lub drewnianą podstawkę do pracy na cieląt, które jest w każdym siłowni. Stań na jej skarpetki, umieszczone na barkach barze w barze bez naleśników i zamków. Które są wymagane, aby dostać się na palcach na wzrost powyżej maksymalnej prędkości. Dodać do dwudziestu do trzydziestu powtórzeń, aż poczujesz pieczenie w cieląt. Powtórz to podejście siedem lub osiem razy.
Stań na jednej nodze, stoisko w drugim zakręcie kolana. Trzymając się do wsparcia, weź skarpetkę, a następnie zejść wykonując ten ruch z maksymalną prędkością. Wykonaj to ćwiczenie na niepowodzenie kawioru, a następnie zmienić nogi. Wykonaj pięć lub sześć podejścia do każdej nogi.
Niezbędnym narzędziem w walce o cienkich cieląt będzie linowych. Możesz przeskoczyć na nim na siłowni oraz w domu. Bardziej go używać, tym szybciej i bardziej namacalne wyniki będą. Alternatywnie, można połączyć powyższe kroki z mnóstwem tlenowych, takich jak bieganie, kroku lub przydatności. Pamiętaj, że im więcej ćwiczeń zrobisz, tym szybciej będzie się zmniejszać i cieląt będzie się dokładnie to, co chcesz zobaczyć.