Pośladków mięśnie rozwijają wiele układu krążenia sprzętu. Niestety, ich wydajność nie jest bardzo imponujący. Fakt, że zwiększenie sygnału i kształt pośladków wymaga stale wzrasta obciążenie. Na sprzęt cardio nie jest to możliwe, ale w martwym prostu załadować wzrost.
Kobiety, które są profesjonalnie zaangażowanych w fitness, zawsze robi ćwiczenia z martwy. A dla tych, którzy idą do czynienia tylko z tym wytrzymałościowych ćwiczeń powinni być świadomi bezpieczeństwa.
Podczas ćwiczeń, w żadnym wypadku być zaokrąglone plecy. W tym przypadku zamiast z obciążeniem są rozprowadzane na plecach i nóg jest usytuowana co wąskiego odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Tak więc istnieje realne niebezpieczeństwo więzadeł szkody i krążków międzykręgowych.
Stałe źle "okrągły" z powrotem w czasie wykonywania martwego może prowadzić do przewlekłych więzadeł pererastyagivaniyu, a zatem nie będzie w stanie wykonać swoje zadanie - być stabilizatory mechaniczne. Jak wynika z kręgami wpadł, a może być bardzo niebezpieczne obrażenia - utratą lub uszkodzeniem kręgów krążka.
Aby tego uniknąć, należy obserwować, aby to przydatne ćwiczenie jest wykonane prawidłowo.
Stań prosto. Chwyć pasek paska górnego chwytu. Twoje ramiona powinny być proste, ramiona wyprostowane. W żadnym przypadku nie może być garbić i zmniejszyć ramiona. Upewnij się, że powrót był prosty. Cicho napinaj mięśnie brzucha i odciągnąć trochę miskę - tę pozycję wyjściową. Od położenia początkowego powoli prostowania - i przesuwać pasek pręta w pobliżu przedniej części ud.
Zacząć współpracować z małymi ciężarami i stopniowo zwiększać obciążenie. Jeśli technika wykonywania zaczął się pogarszać, to masz za dużo na wadze. Zatrzymać i usunąć dodatkowe naleśniki.
Aby wykonywać dobrą pracę na swoich pośladków, dowiedz się następujące techniki. Stań w pozycji wyjściowej, zacisnąć pośladki i zrelaksować się je, aby zakończyć ćwiczenie. Ponów dokręcić je ponownie - i to za każdym razem.