Zdrowe odżywianie
Nie należy zapominać, że w celu osiągnięcia pożądanego efektu w obszarach problemowych, trzeba jeszcze zadbać o siebie jako całości. To jest do przestrzegania odpowiedniej diety, wykonywania ćwiczeń i zachować w dobrej kondycji całe ciało. Wystarczy dokładnie żołądka i strony muszą poświęcić więcej czasu i uwagi.
Świetny przepis - regularnie uczestniczyć w ściankę wspinaczkową, Nie bój się, wierz mi, to jest konieczne, aby spróbować przynajmniej raz. Nie wspinać się po ścianie na specjalnych półkach znacznie mniej przerażające niż mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka, ale to jest o wiele trudniejsze i bardzo energochłonny.
W tej techniki polega wspinaczka właśnie te mięśnie wokół którego udało nam się gromadzić tłuszcz - znienawidzone brzuch, biodra, uda. Równolegle, mięśnie zostaną rozciągnięte bardzo dobrze, w dźwięk przyjść i ręce i nogi.
Jeśli wizyta ściana wspinaczkowa 1-2 razy w tygodniu, w ciągu kilku miesięcy, po prostu nie wiem swoje ciało w lustrze. Nie powinniśmy bać się pompowanie mięśni - wszystkie prace wykonywane na podstawie własnego ciężaru.
Poniższa metoda - skręt hoop. Możesz zacząć od 15 minut dziennie i mają przez 30 minut. Wynik również wykonać dość szybko, ale nie w tygodniu, oczywiście. Nie bądź leniwy - zwolnić miejsce w pokoju, dobrze, wiosną i latem jest o wiele bardziej przyjemny spacer do najbliższego parku i obracać obręcz nie bez obawy obrazić żadnej miskę lub trzepaczka wyłączyć drobiazg półki.
Talii i wzmocnienie brzucha wielki gimnastyczne płytę lub jak to nazywa, "zdrowie dysku." To jest pierścień składający się z dwóch płyt, górnej obracania. Ćwiczenia dla których jest przeznaczony, jest bardzo proste. Wystarczy dostać się na nim i skręt w lewo i prawo. Możesz zacząć z 20 zakrętami, stopniowo zwiększając ich liczbę. Najważniejsze - aby regularnie kręcić.
I oczywiście powinny być zawarte w obowiązkowym programie ćwiczeń do ładowania mięśnie brzucha.
Ćwiczenie 1
Połóż się na plecach, stopy płasko na podłodze, zgięte w kolanach. Skrzyżować ręce za głowę. Wdech, wydech i unieś ramiona i klatkę piersiową z podłogi, wdechu dolnej części pleców. Bądź ostrożny - podłoga wypadli nie tylko ramiona, ale cały klatki piersiowej i pleców dociśnięte do podłogi. Podbródek nie może być wciśnięty do piersi, przeciągnij je w górę i do przodu. Podczas wykonywania ćwiczeń, nie opuść głowę na podłodze, aż do końca. Podczas ćwiczeń, jednocześnie upewniając się, łokcie nie iść do przodu głową. W jednym podejściu, co musisz zrobić 25-30 powtórzeń.
Ćwiczenie 2
Pozycją wyjściową jest tak samo jak w poprzednim wysiłku. Oddech, unieś ramiona i wdrażać je w prawo, wydech. Wdech, wracając do pozycji wyjściowej. Powtórzyć to samo, ale obracanie się w lewo. W jednym z podejść jest niezbędne, by wokół 25-30 razy w każdym kierunku.
Ćwiczenie 3
Połóż się na plecach, przejechać wyciągnął nogi i unieś je w górę. Ramiona wzdłuż ciała i naciśnij lekko do dłonie na podłodze. Podnieść i miednicy mniejszej. Na początek, masz wystarczająco dużo 3-5 powtórzeń na zestawie.
Ćwiczenie 4
Usiądź na krześle, ręce, uchwycić miejsce. Unieś podbródek, maksymalna wyprostuj plecy i podnieś nogi. Jeśli poczujesz napięcie w dolnej części pleców, oznacza to, że nogi są podniesione zbyt wysokie i powinny być nieco niższe. Skręć w pierwszą lewą stopę, potem w prawo, a następnie wprowadzają swoje kolana do klatki piersiowej i obniżyć je do pozycji wyjściowej. Aby zacząć robić 10 powtórzeń w jednej porcji, a następnie zwiększyć ich liczbę.
Maria Sierow