Koszt energii jest odpowiednikiem seksualnych umiarkowanej ciężkości. Ich wzrok, można stracić do 300 kalorii na godzinę, a podczas orgazmu - więcej niż 400 kcal. Świetna wiadomość, jeśli nie brać pod uwagę, że średni stosunek seksualny nie więcej niż 20 minut trwa, a orgazm - mniej niż 30 sekund. Tak więc okazuje się, nędzne 100 kalorii.
I dobrze, jeśli na co dzień. Oznacza to, że aby pozostać w formie, seks obowiązek wyraźnie nie wystarcza.
Ale kto powiedział, że powinien to zrobić trzy razy w tygodniu przez 20 minut w dwóch długich nudnych pozach? Mimo wszystko, jeśli wziąć sprawy poważnie i na duszy, a następnie
ex-fitness całkowicie zastąpić rutynowe ćwiczenia w siłowni. Dodatkowy bonus, że tak powiem ... nie mówiąc już o przyjemności pochodzące z procesu, nie tylko ty, ale również partnera. Więc rozpocząć szkolenie. Głównym wymogiem: wszystko, co musisz zrobić, to najbardziej, i niech partnera odpoczynku.
HARMONOGRAM
Ramiona i plecy. Można usiąść na podłodze naprzeciw siebie i chwyta talii partnerskie stóp. Jedna ręka spoczywa na podłodze, a drugi trzymać się z tobą na przejażdżkę. Powoli odchyl się do tyłu ... Ćwicz mięśnie naramienne z góry. Chude ręce stoi za niskiej ławce. Nogi lekko ugięte w kolanach, stopy oparte na podłodze. Gięcie łokcie, niższe pośladki tak niskie, jak to możliwe i powrócić do pozycji wyjściowej. Wykonaj 20 powtórzeń.
Mięśnie piersiowe. Ich dobrze wyszkolony, kochać się w zwykłej pozycji, kolano-łokieć. Tylko trzeba przenieść więcej: załamywać ręce, wygina plecy. Jest to bardzo przydatne, aby ruch kołowy miednicę. Jako dodatkowe (nie erotyczny) szkolenia mięśni piersiowych zmieścić regularne pompki.
Brzucha. Połóż się na stole, tak aby pośladki były na krawędzi, a teraz zabrać się za ręce partnera i rozpocząć korzystanie przez system: niektóre tarć, a następnie powoli wspinać się, żeby go pocałować, i tak samo powoli schodzić. Ważne jest, aby partner był zawsze spinu prosta. Jeśli jest to bardzo trudne do opracowania najpierw sam. Leżąc na plecach i ugiętymi kolanami unieś ramiona, nie odrywając wzroku od podłogi do dolnej części kręgosłupa. Ręce trzymał głowę i założył nogę. Dwa zestawy 12-15 ruchów.
Pośladki. Partner leży nieruchomo na plecach, na ciebie. Alternatywne powolne i szybkie ruchy różnych głębokościach. Najważniejsze - zrobić z maksymalnym napięciu mięśni pośladkowych. Dla tych, którzy chcą pracować z wyprzedzeniem, proponujemy następujące. Stojąc na czworakach, gięte nogi podnieść tak, że uda się równolegle do podłogi, a następnie dokonać 10-15 prób uzyskania korek pięty. 2 zbliżyć każdą nogę.
Biodra. Stań twarzą swojego partnera, aby Twoje oczy były na tym samym poziomie (w razie potrzeby, użyć podnóżkiem). Jeśli możesz, unieś jedną nogę i połóż stopę na jego ramieniu. Łatwiejsza opcja: można zginać i podnieść nogę tak, że kolano było pod pachą. W tym przypadku, należy posiadać człowiek cię na pięcie. Partner przytula swoją talię. Główna trudność: co tarcia, konieczne jest jednocześnie gładkie zginanie i prostowanie kolana. Zmień nogę. W boosterów zrobić bardzo proste i skuteczne ćwiczenia. Oprzyj się o ścianę, nogi trzymać razem. Powoli kucać, aż uda są równoległe do podłogi. Powtórz 5-10 razy.
Mięśnie lędźwiowe i powrotem. Doskonałym przykładem sportu i kreatywne podejście do dawno znane. Leżysz na plecach, nogi na ramionach partnera. Postaraj się, aby w kolanach wygiętej lub stóp własne barki. Następnie unieś miednicę. Nie zapomnij, aby rozciągnąć kręgosłup i ścięgna przy użyciu tylko pochylenie do przodu z wyprostowanymi nogami, siedząc lub stojąc.
Biust - mięśnie PC. Aby go znaleźć, spróbuj przerwać proces oddawania moczu. Fakt, że ta może być zmniejszona, i są mięśnie PC. Dobry jego rozwój ułatwia poród, a znacznie zwiększa pożądanie seksualne i wydajność. Trenuj tego mięśnia może być w dowolnej pozycji - wystarczy dodać do ruchu przechodzi swoje rytmiczne skurcze. Ale idealne uważa się stanowić "kobieta na górze". Mówi się, że najwyższe więźniowie męstwo harem wierzyli przynieść swemu panu do ekstazy jest w tej pozycji, a gospodarstwo w każdej ręce świecę. To tylko ten sam mięsień redukcji. Nawiasem mówiąc, to sposób na wzmocnienie mięśni PC zwane ćwiczenia Kegla. Ich istotą jest prosta: tak często, jak to możliwe szczep go i relaks, dobre otoczenie zauważyłem nic.
Serce. Być może najważniejszym mięśni w organizmie. Seks - świetny trening dla układu sercowo-naczyniowego. W okresie największego podniecenia ciśnienia krwi może dojść 200/120 mm Hg, tętno 180 uderzeń na minutę, częstość oddechów wzrosła trzykrotnie! Stymuluje metabolizm, ciało mobilizuje swoje rezerwy energetyczne, zbiorniki pociągów. Aby osiągnąć ten sam efekt na bieżni, należy uruchomić co najmniej tysiąc metrów!
SECRET jej młodych
Oczywiście, nie zachęcamy do uprawiania seksu, tak jak opisaliśmy powyżej. Po zalogowaniu chińscy mędrcy wiele sposobów na kolkę. Oczywiście, wiele z tych zaleceń pomogły, choć Chiny nadal angażować się i "tylko miłość". Po tym wszystkim, każde sex, jeżeli jest to joy być użyteczne. Naukowcy już osiedlili się w ich opinii (i każdego innego, lub gdy nie wątpię), że regularne życie seksualne, odmładza kobietę i sprawia, że o wiele bardziej atrakcyjne.
Podniecenia seksualnego zwiększa przepływ krwi, a tym samym tlenu do wszystkich tkanek organizmu. Wynik - zdrowa cera, lśniące włosy i mocne paznokcie. Same uściski i uczucia - niczym procedur masażu i lymphodrainaging w jednej butelce. Chłonnych wypłukuje toksyny, trucizny komórki naszego organizmu, zapobiega powstawaniu cellulitu. Gdy prędkość przepływu chłonki w organizmie jest bardzo wysokie - bez problemów. Jeśli chłonnych w stagnacji, toksyny pozostają w organizmie, a przejawem stagnacji w postaci skórki pomarańczowej nie może dłużej czekać.
Dzięki "hormonów przyjemności" - endorfin, które są wytwarzane w czasie orgazmu, kochania i rozładować napięcie. A dzięki innych hormonów - serotoniny przydzielone bezpośrednio po tym zasnąć i zobaczyć przyjemne sny. Koło się zamyka. Musisz seks, zabawy i ładniejsza. I kolejny przyjemny do czynienia z tak inteligentne, silne kobiety z gładką skórą i zdrowej cerze.