Pozycja wyjściowa - Połóż się na plecach, ugnij kolana, ramiona wyciągnięte.
Powoli podnieść biodra. Ciało, kiedy powinien pojawić się linię prostą od ramion do kolan. Następnie naciśnij prawe kolano do klatki piersiowej, mięśnie brzucha w tym momencie nie na relaks. Fix pozycję przez kilka sekund, a następnie umieścić nogę. Powtarzaj, zmieniając kolano.
Prawidłowe podejście do tego ćwiczenia pozwala zobaczyć wynik po 10 dniach.
Ćwiczenie 2
Pozycja wyjściowa - przestań kłamać, ugnij kolana. Organ powinien pojawić się jako linia prosta.
Delikatnie opuść się w dół, aż do momentu aż poczujesz ciężar na przedramionach. Starać się rozciągnąć mięśnie brzucha. Ustalić położenie na minutę, a następnie rozluźnić mięśnie sekund do 10. Upewnij się, że ciało jest prosta. Powtórz ćwiczenie 12 razy.
Ćwiczenie 3
Pozycja wyjściowa - Połóż się na prawym boku, wyciągnąć nogi, zginać lewą ręką w pasie.
Stopniowo wyprostować prawą rękę, starają się uczynić swoje ciało utworzyła ukośną linię. Utrzymuj mięśnie brzucha napięte. Ustalić położenie na minutę. Na początkowym etapie szkolenia, można zacząć od 30 sekund. Przejdź do pozycji wyjściowej i zrelaksować. Wykonaj to ćwiczenie 12 razy.
Ćwiczenie 4
Pozycja wyjściowa - podnieś ciało spoczywa na (zgina w łokciu) przedramienia i palców.
Wyprostuj swoje ciało. Mięśnie brzucha muszą być w napięciu. Powoli zmiany masy ciała po prawej stronie ciała. Spróbuj wyciągnąć lewą rękę. Fix pozycję przez 15 sekund. Ostrożnie ramię do tyłu i wykonać ćwiczenie z prawą ręką. Powtórz ćwiczenie 12 razy ze zmianą rąk. Nie zapomnij o odpoczynku pomiędzy seriami.
Ćwiczenie 5
Pozycja wyjściowa - Połóż się na plecach, ugnij kolana, ramiona wyciągnięte.
Wyprostuj prawą nogę. Skupiając się na lewej nodze i ramiona, unieś biodra i tułów. Ciało powinno tworzyć proste przekątnej. Ustalić położenie na 7 sekund. Wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 12 razy ze zmianą stóp. Na kolejne etapy wykonywania może z skrzyżowanymi rękami, będzie zwiększać obciążenia prasy.