Pod nagłówkiem schudnąć Razem: diety gwiazdy
W tym artykule omówimy ćwiczeń, aby poprawić kształt piersi. W ciągu dwóch tygodni będzie można zobaczyć miły zmiany, które pobieramy z optymizmem i humorze. A jeśli wykonaszćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej długi czas, masz świetny wynik!
Poniżejćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej powinny być prowadzone z hantlami. Justlady.ru zaleca stosowanie masy hantle 0, 5 kg lub 1 kg, dzięki czemu można bez wysiłku, aby powtórzyć każde ćwiczenie 10 razy. Zaczynajmy.
Rozgrzewka
Przed rozpoczęciem należy zdecydowanie ciepłe - zrobić rozgrzewkę, aby być gotowym do pracy na poszczególnych grup mięśniowych. W naszym przypadku - na mięśnie klatki piersiowej.
1. Embrace siebie i poczuć, jak napięte mięśnie piersiowe wszystkich. Aby to zrobić, stań prosto, z tyłu powinny być proste, ręce w dół po bokach. Teraz skrzyżować ramiona przed sobą, a jeśli chcesz, aby przytulić się mocno. Skoncentruj się na mięśnie klatki piersiowej całą swoją uwagę. Utrzymaj tę pozycję przez 1 minutę, a następnie powrót do pozycji wyjściowej i zrelaksować. Powtórz proste ćwiczenie kilka razy.
2. Połóż się na brzuchu, wyciągnij ręce wzdłuż tułowia, broda powinny dotykać podłogi. Zegnij kolana i chwycić kostki. Na wdechu podnieść korpus tak, aby tworzyć krzywiznę ciała od grzbietu do zgięcia kolana. Sprawował tę funkcję 8-10 sekund. Od wydechu dolnej do pozycji wyjściowej. Konieczne jest również, aby powtórzyć ćwiczenia kilka razy.
3. Przejdź do ściany i stanąć w obliczu jej na odległość. Oprzeć ręce ściany tak, że twoje ciało jest lekko pochylone. Teraz robić pompki, tak aby górna część ciała nieco bliżej do ściany, a następnie - do odstąpienia od niej. Powtórz 8-10 razy.
Teraz jesteś gotowy do rozpoczęcia podstawowych ćwiczeń!
Ćwiczenia na mięśnie klatki piersiowej przy użyciu hantle.
Każde ćwiczenie powinno odbywać się 10 razy, ale jeśli rzadko ćwiczeń i różnorodność ćwiczeń należy rozpocząć małe liczby ćwiczeń, stopniowo je zwiększając.
1. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze umieszczając ostrze elastyczną poduszkę, hantle w rękach rektyfikowanego na piersi. Ramiona w bok (oddechu). Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu).
2. Pozycja wyjściowa - leżąc na podłodze za pomocą wałka, hantle w ręce na biodrach prostowane. Podnieś ręce w górę i upuść je za głową (inhalacja). Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu).
3. Pozycja wyjściowa - klęczy przed dwoma krzesłami, chude dłonie swoich miejsc. Ugnij ramiona, dolną klatkę piersiową tak niskie, jak to możliwe (inhalacji). Wróć do pozycji wyjściowej (wydechu).
4. Rozpoczęcie pozycji - stojącej. Podłącz dłonie z przodu klatki piersiowej. Naciskać na dłoni z wysiłków na 6 sekund.
Pozycja 7. Rozpoczęcie - kłamstwa, prawa ręka jest prosta z hantle z przodu klatki piersiowej, przytrzymaj lewy wsparcia. Szpunt prawej stronie (oddechu) i wraca do swojej pierwotnej pozycji (wydechu). Powtórz to samo z drugiej strony.
8. Pozycja wyjściowa: Połóż się na plecach, podnieś hantle, połóż ręce za głowę z hantle. Teraz możesz odebrać i połączyć je na wysokości pasa na siebie.
Wypełnij kompleksćwiczenia relaksacyjne, Oto kilka przykładów:
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach
• Podnieść noga zgięta w kolanie, wsuń go w powietrze, rozluźnić mięśnie, bezpłatny spadek stopy na podłodze. Same z drugim ramieniem.
• Podnieś ręce zgięte w łokciach, wstrząsnąć szczotki, zrelaksować się i opuścił ręce do podłogi.
• Jedną ręką zrobić kolejne nadgarstek, potrząsnąć nim i upuść.
• Ręce są wzdłuż ciała, nogi prosto. Wyciągnij ręce do góry w dłoni, rozciągnąć całe ciało, maksymalne obciążenie każdego mięśnia. Zrelaksuj się z powrotem do pozycji wyjściowej. W ciągu 10-30 sekund, całkowicie zrelaksować mięśnie tułowia i kończyn.
Bądź piękna i zdrowa!
Elena Matsuk
Magazyn damska JustLady