Ćwiczenia na pośladki obwisłych można uznać Huśtawki przemian lewą i prawą nogą tam iz powrotem ze wsparcia. Należy zauważyć, że ruch nie musi być wysoka, aby zwiększyć obciążenie mięśni. Również skuteczne ćwiczenie podnoszenia nóg z pozycji leżącej do wysokości 10 cm. Ćwiczenia "nożyczki" osiągnęła dobry wynik daje piękno dolnej części ciała. Raczej proste ruchy można uznać za chodzenie w miejscu, łatwy jazdy i skoków na miejscu.
Ćwiczenia przed saggy pośladków jest zdobycie kolana przedmiotu w pozycji siedzącej (np na krześle). Mięśnie pośladków musi wywierać moment wycisnąć maksymalną obiektu (poduszki, miękkie zabawki), a następnie zrelaksować się na kilka minut i powtórz Szkolenie jest co najmniej 10 razy. Innym ćwiczeniem dla pośladkami elastyczności uważany jest za sytuacja zatrudnienia w kolanach i przysiad na przemian pośladek. Wskaźnik jakości wykonania jest pojawienie się zmęczenia w pośladki.
Obwód noga zgięta w kolanie i przyciągając ją do piersi skutecznie pomaga saggy pośladków. Ćwiczenia wykonuje się 5-10 razy na każdą nogę. Pomaga również podnieść biodra w pozycji leżącej z dłonią w dół. W tym przypadku, z powrotem musi być w oryginalnym stanie, to znaczy, nie patrząc się z podłogi. Oczywiście, do tego ćwiczenia wymaga wytrzymałości i siły mięśni.
Tak więc, gdy praktykowane regularnie, mogą dać pośladki elastyczność, spryt, piękno i doskonałą formę, co byłoby powodem do dumy i zgodnie z zazdrości ludzi wokół nich.