Kicks
Stań z tyłu fotela lewej stronie. Umieść lewą rękę na oparciu krzesła i uruchomić silnych huśtawki prawą stopę. Trzeba powtórzyć ten ruch 10 razy, a następnie zmienić pozycję. Mahi powinny być szerokie, gładkie i spokojne oddychanie.
Nożyczki
Znane z dzieciństwa, ćwiczenia, i bardzo przydatne. Połóż się na plecach na łokciach. Unieś nogi piętnaście centymetrów nad podłogę i zrobić ruch nożyczki w ciągu kilku minut. Dodać kilka podejść.
Perevalivanie
Usiądź na podłodze, wyciągnij nogi zgięte w kolanach, jak blisko do klatki piersiowej. Powołując się na podłodze z rękami za kolana powoli przeprowadzić pierwszą w prawo, potem w lewo. Spróbuj dotknąć seks kolana. Dodać kilka kompletów 10 razy.
Dokręcanie
Stań prosto z szerokości stopy barków, ręce na talii. Powoli kucać na lewą nogę, starając się utrzymywać proste plecy. Prawa stopa podczas przysiadów wyciągnął od razu i umieścić na skarpety. Wybierasz się na lewej nodze, pociągnąć w prawo. Wykonywać każde ćwiczenie powoli czuć napięcie mięśni. Dodać do 10 ćwiczeń każdej nogi.
Przysiady
Padnij na kolana, ręce na pasie. Powoli kucać, najpierw na lewym policzku, a następnie po prawej stronie. Powrót w czasie wykonywania, starać się utrzymać prosto, ręce nie pomaga. Ćwiczenie jest bardzo trudne na początku, ale może być bardzo przydatne w umacnianiu mięśnie wewnętrznej stronie uda.
Półkole
Połóż się na plecach mocno ściśnięte jego powrotem na podłodze, ręce wyciągnął na bok. Unieś nogi pod kątem prostym. Następnie, bez podnoszenia się plecami na podłodze, powoli opuść lewą stopę w lewo. Ponadto, powoli podnieść ją do swojej pierwotnej pozycji. Zrób to samo z prawą nogą. Powtórzyć co najmniej 10 razy.
Hodowlane metrów od siebie
Połóż się na podłodze, opierając łokcie na podłodze i trzymając kość ogonową dłonie. Podnieś obie nogi. Nogi powinny być wyprostowane jak najwięcej, nie pochylił się w kolanach i skarpety muszą być zatrzymał się do niej. Rozcieńczyć co mahi, rozkroku. Rozłóż je jak najszerzej. Dodać ćwiczenie czterdzieści razy.
Jeśli robisz te ćwiczenia regularnie, i nie zapomnij o innych klas, a następnie po kilku tygodniach mięśnie znacznie zaostrzone.