Najważniejsze - nie zapomnij, aby dbać o siebie. Musisz się codziennie, aby zrobić kilka prostych ćwiczeń. Pamiętaj, że wyniki nie są od razu widoczne - trzeba dużo cierpliwości i wysiłku.
Oto pierwsze ćwiczenie. Dla niego, trzeba hantle. Najpierw trzeba leżeć na plecach. Trzymaj ręce z hantlami przed sobą, lekko ugięte w łokciach. Na wdechu powoli rasy ręce bez ich prostowania, aż dotknie podłogi. Wtedy nie wydech i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenia powinny być wykonywane 10-15 razy.
Drugie ćwiczenie. Pompek. Punkty wsparcia są palce i dłonie. Ręce szeroko rozstawione, palce nogi spoczywają na podłodze. Nadgarstki znajdują się pod ramiona i ciało jest prosta. Ćwiczenie jest ramiona zginającorozciągających. Pamiętaj, że ciało musi zostać naprawione, bez potrzeby schylania i odgięcie głowy. Powtórz 10-15 razy.
Trzecie ćwiczenie. Push-up "na kolana". Tu robisz to samo, że w poprzednim ćwiczeniu, obsługuje tylko nie są palce i kolana. Nogi mogą przekroczyć, pozostawiając je zawieszone. Nie należy zapominać, że kapłan nie powinien się rozłączyć, a opadanie brzucha (główne błędy podczas wykonywania wszelkiego rodzaju push-up). Jedno podejście - około 15 razy.
Aby wykonać ćwiczenia czwarty ponownie pamiętać hantle. Pobierz na czworakach i wziąć hantle w prawej ręce, lewą służy jako wsparcie. Zegnij lewą nogę w kolanie i prawo wycofać. Opiera się on na skarpety. Linka prasy, wyprostuj całe ciało do linii. Niżej prawej strony, a następnie powoli przez góry. Pominięte. Liczba powtórzeń po jednej stronie - 6-8 razy.
Piąta ćwiczenia. Pobierz na czworakach, ręce pod stawach barkowych. Miednicy i biodra pominąć głosu (nogi, gdy wyprostował). Łopatki wycofany z głową są sporządzane. Trzymaj minut. Odpocząć 20-30 sekund, a następnie powtórzyć. Dodać trzy razy.
Sześć ćwiczenia. Wyciskanie "długi". Najpierw musisz leżeć na brzuchu i rozprostować nogi, tak aby górna część stopy dotyka podłogi. Ręce ułożone są niemal jak normalnych pompek, tylko tym razem łokcie powinny znajdować się blisko ciała. Delikatnie unieś ciało i wyciągając ręce, podczas gdy siadamy na piętach. Wracamy do pozycji wyjściowej. Jedno podejście - 8-1 razy.
A siódmy ćwiczenia. Połóż się na plecach, nogi razem, ręce prosto nad głową. 30 sekund do naprężania ciało tak szybko, jak to możliwe, rozciągający się na baczność. Następnie ugnij kolana, przytulić swoje ręce i trzymać piersi (ciało jest na podłodze). Zamrożenia przez 20 sekund. Powtórz 5-6 razy.
Cóż, teraz wynagrodzić sobie wakacje. Ciężko pracował. Szybkość pojawiania wyników zależy od rozmiaru piersi - większa tak, wolniej proces kontynuować.