Przed rozpoczęciem ćwiczeń warto dobre ćwiczenie. Istnieje kilka tras, popijając, huśtawki ręce i nogi. Więc rozgrzać mięśnie i swoje ciało, aby przygotować się do trudniejszych ćwiczeń. Rozgrzewka powinna trwać 4-5 minut, a następnie przejść do bardziej poważnych ćwiczeń.
Stoisko z nogi rozprzestrzeniać swoją szerokość barków, podnieś ręce i rozsunąć je na wysokości barków. Wydech i wdech, wstrzymując oddech i zrobić początek chude w lewo lub w prawo, należy dotykać mały palec do stopy. Twoja wolna ręka skierowana do góry, obróć głowę, więc można zobaczyć jego dłoń. Nogi prowadzi prosto. Jak tylko dotknąć nogą, zaczynają powoli wrócić do pozycji wyjściowej, zrób ćwiczenie w przeciwnym kierunku. W każdej strony, aby na 8-10 zestawów.
Do zapobiegania "uszu" na biodrach wstać, otworzyć nogi rozstawionymi na szerokość barków, ręce trzymają szwów. Wydech i opuść lewą rękę w dół nogi, do maksymalnej odległości. Wdech, jak powrócić do pozycji wyjściowej, teraz odwrotnie. 7 Powtórz dla każdego podnóża stoku.
Aby pozbyć się zbędnych centymetrów w pasie i biodrach, siedzieć na podłodze, nogi wyprostowane pull wdechu podnieś ręce do góry i wygnij ciało powoli do przodu. Dotrzeć do skarpet. Następnie wydech i powrót do pozycji wyjściowej Powtórz 5 razy.
Proste pompek znacząco przyczyniły się do harmonii kształtów. Ważne jest, aby utrzymać mięśnie pośladków i ud palcach. Bardzo dobrze wyeliminować dodatkowe centymetry przysiady. Najlepiej zrobić je tak: Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, palce zorganizować w ręku, przysiad, aż miednicy nie będą równoległe do podłogi.
Ważne jest, aby cały czas trenować, śledzić diety. Wtedy nie będzie wstyd na plaży.