Zestaw ćwiczeń, aby skorygować krzywiznę nóg muszą być wykonywane codziennie, najlepiej dwa razy dziennie - rano i wieczorem. Staraj się nie robić długie przerwy w zatrudnieniu. Osiągnąć dodatnią dynamikę w korekcji stóp jest trudne, a wyniki osiągnięte może stracić kilka tygodni. Ćwiczenia wykonywane są w szybkim tempie, w początkowej fazie 3-5 razy każdego, ale gdy mięśnie się silniejszy, zwiększając liczbę powtórzeń do 10-15 razy. Engage, stojąc boso na dywanie.
Na nogach, zakrzywione w kształcie litery X, pasuje kolejny zestaw ćwiczeń:
1. Stań prosto. Energicznie zgiąć i wyprostować kolana, wykonując poluprisedaniya.
2. Umieść swoje stopy razem. Wysoka nogi unieś zgięte w kolanie i zabiera ją na bok. Jeśli okaże się, że trudno jest utrzymać równowagę, chude ręce na oparciu krzesła.
3. Z tej samej pozycji wyjściowej wypracować proste huśtawki nogi tam iz powrotem.
4. Squat na palcach. Siadając, skręcić w prawo iw lewo kolana. Połóż ręce na kneecaps.
5. Spacer na miejscu. Alternatywny chodzenie na palcach z chodzeniem do pięty.
Bandy nogi w postaci litery O jest trudny do rozwiązania. To wymaga dużo czasu i znacznego wysiłku: długie spacery, jogging lub regularne nartach. Ponadto, mogą być przydatne takie ćwiczenia:
1. Uklęknij, rozcieńczyć skarpetki i usiąść na piętach.
2. Umieść stóp rozstawionymi na szerokość barków i przysadzista, próbuje połączyć kolana.
3. Usiądź na podłodze z nogami wyciągniętymi. Obróć energicznie stóp palce na zewnątrz, napinając mięśnie podudzia.