Food należy 4-5 razy dziennie w małych porcjach. Staraj się nie jeść co najmniej 2-3 godziny przed snem. Ale jeśli są prześladowani przez głód, wypij szklankę jogurtu o niskiej zawartości tłuszczu lub kefir.
Nie siedzieć na diecie głodowej, by stać się szczupła i piękna. W tym przypadku, po prostu spowalnia metabolizm i tłuszcz pozostaje w miejscu. Ale dni czczo - jest to opcja. Gryka, ryż lub jogurtu - z których wszystkie mogą stanowić podstawę do dnia rozładowania.
Usuń tłuszcz z boków tylko pomoc prawidłowe odżywianie jest niemożliwe. Ćwiczenie co najmniej 4-5 razy w tygodniu. I idealnie powinni robić codziennie. Po pierwszych kilku dni odejdzie tylko nadmiar płynu. Dopiero wtedy zacznie się topić tłuszcz.
Nie zaniedbuj ćwiczeń. To może być łatwo zarządzany. Ideałem byłoby połączenie biegu, a następnie ćwiczenia. Albo rzucić hula-hoop. Będzie masować obszar problemu i złamać tłuszczu. Aby proces bardziej wydajne pomoże metaliczny hula-hoop z piaskiem w środku. Wywiercić mały otwór w obręczy i wlać go w piasku. Przykryć otwór taśmą samoprzylepną. 10-15 minut ćwiczeń z obręczą daje dobry trening dla całego ciała.
Ale bezpośrednio do obszarów problemowych, są konkretne ćwiczenia. Rozpocząć z obrotem korpusu. Ręce umieścić na pasku stóp rozstawionymi na szerokość barków. Śledzić meandry ciało jak najbardziej na prawo i na lewo. Upewnij się, że hip pozostał nieruchomy.
Dalej jest odchylona w prawo i w lewo. Stopy rozstawione na szerokość ramion. Lewa ręka na pasku. Śledź zgięcie tułowia w lewo, jednocześnie podnosząc prawą rękę nad głowę. Zrób nachylenie w kierunku przeciwnym. Obudowa musi iść ściśle z boku i uda pozostają nadal.
Nie zapomnij o ćwiczeniach brzucha. Leżącego na podłodze, w celu przeprowadzenia uaktualnień górnej obudowy, tak że ostrza spoczywa na podłodze. Ręce mogą być na klatce piersiowej lub tył głowy. Nie wysilaj szyi i niech pracują mięśnie brzucha. Aby wypracować mięśnie podudzia prostych wzlotów dalszych. Wystarczy podnieść nogi 20-30 cm nad podłogą.
Należy pamiętać, że dla żołądka i boki odkryli pożądany kształt, w krótkim okresie czasu, aby wykonać wszystkie ćwiczenia potrzebne co najmniej trzy grupy po 10 godzinach.