Połóż się na brzuchu, wziąć w rękę gimnastyczny rolki i pociągnij je do przodu. Przesunąć osłonę i wciągnąć go do jej wyprostowanych rękach. Rotten i starać się nie przerywać swoje biodra z podłogi. Przerwa na trzy sekundy i wróć do pozycji wyjściowej do tyłu ruch. Drugie ćwiczenie również odbywa się 10 razy w każdym z 3-4 zestawów. Zwiększ ilość razy w podejściu jak przejść.
W pozycji stojącej wcisnąć nogi rozstawionymi na szerokość barków. Przyrząd gimnastyczny umieścić przed nim, pochylając się do przodu. Na podstawie bezpośrednich ręce na kierownicy, powoli przesuń go. Spróbuj dotknąć piersi seks. Przerwa na kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej do tyłu ruch. Nie staraj się na początku szkolenia, aby wykonać to ćwiczenie, ponieważ jest to dość skomplikowane. Dwa poprzednie pomóc stworzyć podstawę dla pomyślnej realizacji trzeciej.
Podczas wykonywania powyższych ćwiczeń, płacą stałą uwagę na swój oddech. Gdy ciało jest pochylony do przodu, oddychać, prostując ciało - wydech.
Ogólnie oddychania należy zwrócić uwagę podczas całego koła trzy ćwiczeń. To nie powinno być przerwane, w którym to przypadku znudzi szybko. Ponadto, specjaliści nie zaleca się przemęczenie i być spełnione na początku niewielką liczbę powtórzeń i stopniowo wzrasta obciążenie. To jest bardzo energochłonne i ciężkie ćwiczenia, na początku może być chory abs iz powrotem. Ale po kilku miesiącach treningu poczujesz ogromny wpływ w postaci różnych zmian w swoim ciele i zdrowiu.