Prasa
Połóż się na podłodze, ugnij ręce w łokciach, ręce pod ramiona, dłonie na podłodze. Powoli wyciągnąć szyję i stopniowo podnieść ramiona i klatkę piersiową, pozostając na łokciach, czuję napięcie w okolicy brzucha. Dopuszczenie elastyczność, można wyprostować ręce całkowicie.
Przednia część uda
Leżąc na brzuchu na podłodze, zginać nogę w kolanie. Chwyć za rękę o tej samej nazwie na piechotę i wyciągnąć nogi w kierunku pośladków, trochę zawieszone. Powtórz tę czynność dla drugiej nogi.
Tylna powierzchnia ud i pośladków
Połóż się na plecach, ugnij nogi, stopy na podłodze. Obwód poniżej kolana z jednej nogi i obie ręce do piersi dokręcić, pobyt. Zrób to samo z drugą nogą.
Zewnętrzna strona uda
Usiądź na podłodze, wyprostuj nogę i zgiąć nawzajem i to tak, że jej stopa była o kolana i najpierw z zewnątrz, czyli jak perekin'te w nogę. Kliknij na kolano zgiętej nogi w kierunku siebie, czuć napięcie w udach i pośladkach. Zmień nogi.
Wewnętrzną stroną ud
Usiądź na podłodze, nogi, kolana podłączyć siebie. Delikatnie wsuń ręce na kolanach, upuszczając je w dół.
Z powrotem
Padnij na kolana, dłonie na podłodze. Łuki ją jak kot, pobyt, czuje plecy. Potem usiąść na piętach i wyciągnij ręce jak najwięcej na podłodze przed siebie, zatrzymać się w tym miejscu. Drugie ćwiczenie: somknite ręce z przodu na zamek na piersi i pociągnąć do przodu, jak to tylko możliwe, można zmienić położenie rąk - góry, z dołu, w lewo, w prawo.
Triceps
W pozycji stojącej lub siedzącej Bend jedną rękę w łokciu i unieś ją w kierunku głowy. Używane trzymać łokieć i odciągnąć.
Mięśnie klatki piersiowej
Ściskają dłonie za plecami do zamku i pociągnij je w miarę możliwości poprzez rozszerzenie klatki piersiowej.