Powrót problemy są dużo ludzi. Ktoś siedzący tryb życia i siedzący tryb życia, ktoś ma mięśnie pleców są osłabione z powodu wcześniejszych chorób, operacji, lub po prostu z mięśni wieku tracą swoją siłę i elastyczność. Dlatego ważne jest, aby w codziennych ćwiczeniach złożonych siłownia dla mięśni pleców.
Jednym z najprostszych ćwiczeń wykonywanych w pozycji leżącej na plecach. Połóż się na podłodze i zgniłe w odcinku piersiowym kręgosłupa. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund -7. Powtórz kilka razy.
Innym ćwiczeniem wzmocnić mięśnie pleców to w następujący sposób. Połóż się na podłodze, ugnij kolana pod kątem 90 °, stopy i dłonie przytrzymać wciśnięty do podłogi. Oderwij miednicy i dolnej części pleców od podłogi, pozostać w tej pozycji przez 10 sekund. Następnie wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 10 - 12 razy.
Aby rozładować napięcie w plecach, możesz zrobić ćwiczenia "kot". Pozycja wyjściowa: stojąc na czworakach. Opuść tyłek na pięcie i garbić, a następnie przenosząc ciężar ciała na ręce, na tyłach. Czy wykonywać razem 5 - 7.
Jeśli masz piłkę do ćwiczeń (lub przynajmniej sułtan), to można go użyć. Połóż się na brzuchu na piłkę. Spróbuj jak najwyżej unieść głowę i ramiona. Ręce w którym obok. Następnie powoli wrócić do pozycji wyjściowej. Dodać około 15 powtórzeń.
Niektóre ćwiczenia dla pleców i ramion pasa można zrobić w biurze. Więc zdejmij obciążenie z tyłu i trochę odpocząć. Na przykład, wstać i zrobić okrągłą głowę ruchu najpierw w jedną stronę, a potem drugą. To ćwiczenie pomoże rozciągnąć sztywne szyi i obręczy barkowej. Można również obrócić miednicę do przodu i zrobić odchyla do tyłu, na boki.
Czy jakieś ćwiczenia z hantlami. Na przykład, do tworzenia mięsień czworoboczny, wziąć hantle, ściśnij je w dłoniach, a jego ręce niżej (dłonie skierowane do ciała). Z kołowego ruchu ramion. Dla najszerszego grzbietu będzie przydatna to ćwiczenie: Weź udział zamienia ręce blisko ciała, z ramionami z hantlami powinny być zgięte w łokciach.
Również zachować swoje mięśnie pleców stonowanych i pomaga dobrą prasę. Dlatego też, aby w jego ładowania i kilka ćwiczeń na abs.