Drugie ćwiczenie "twist": pozycja wyjściowa jest taka sama jak somknite ręce za głowę i łokcie siebie. Na wydechu, podłącz lewe kolano i prawy łokieć, prawa noga w tej chwili wisi w powietrzu. Wykonywania każdej czynności naprzemiennie zarówno par ramion, dziesięć ruchów w każdym kierunku.
Trzecie ćwiczenie "podnoszenia ciała": połóż się na lewej stronie, niższa zginania nogi w kolanie. Lean na lewym przedramieniu i podnieś ciało. Opuść się w dół, nie dotykając podłogi z drugiej strony. Zmień sposób. Trening, 10-15 razy z każdej strony.
Czwarte ćwiczenie "ruch kołowy": Połóż się na plecach, wyciągnij nogi do góry, połóż dłonie na swoich stronach. Wdechu opisują obie stopy w kręgu powietrza. Na wdechu powróć nogi do pozycji wyjściowej. Trzymaj miednicę z podłogi. Powtórz ruchowi pięć razy. Jeśli są łatwe do wykonywania tych czynności, aby im więcej razy.
Piąta ćwiczenia "Mahi z wiosną": połóż się na boku, zegnij rękę i oprzeć się na łokciu, z głową umieścić na szczotki, z drugiej ręki - w przedniej części ciała, dłoni poszerzyć wzdłuż ciała. Czy Mahi z obu nóg, zmieniając pozycję na stroną do góry. Wdechu - wyciąg, wydech - nieznacznie spada sprężyny. Powtarzać 5-10 razy, w obu kierunkach.
Szósty ćwiczenia "Cobra": położyć się na brzuchu, ręce w dół po bokach, dłonie naciskać na bok. Na wdechu na podłodze, a górna część korpusu, może jednocześnie podnosić i nogi, opierając się tylko na brzuchu i pachwiny. Zamrozić w tej pozycji przez około dziesięć sekund powrócić do pozycji wyjściowej. Powtórz 3-5 razy.
Siódme ćwiczeń "podudzia": położyć się na brzuchu, opierając się na łokciach. Ugnij nogi na przemian i kołaczę pięty na pośladkach. Jeśli nie można wykonać ruch szybko postępować stopniowo. Każda noga powtórzyć 5-8 razy.