Usiądź na krześle w godzinach pracy prosto i upewnij się, że żołądek schowany. Przyczyni się to do napięcia mięśni i rozwijania dobrej postawy.
Aby wzmocnić mięśnie brzucha i talii przemian nadmuchać i narysuj brzuch, mocowania każdej pozycji przez 10-20 sekund. Czy tyle razy, ile możesz. Regularnie powtarzane.
Weź jeden lub dwa razy dziennie, kompleks pięciu ćwiczeń. To zajmie 5-10 minut, ale będą konsekwencje dla talii:
1. Siedząc w miejscu pracy, podnieść ręce. Załóż je za głowę lub ramiona. Wyprostuj plecy, pociągnąć żołądka i obrócić ciało w lewo i prawo. Ćwiczenie odbywa się powoli, czując jego pleców, brzucha i talii.
2. Przyjęcie do pozycji wyjściowej, jak w pierwszym ćwiczeniu. Obraca się w jednym kierunku, dwukrotnie. Czas drugiego obrotu nieco dalej do tyłu na krześle.
3. Ręce trzyma głowę, brzuch się, plecy proste. Opuść lewy łokieć w kierunku uda. Wróć do pozycji wyjściowej. Zrób to samo prawo. Powinieneś czuć się jak rozciąganie bioder.
4. Połóż lewą rękę na pasie, pociągnąć w prawo. Zakręt w lewo i powrót do pozycji wyjściowej. Wykonywać te same ruchy w kierunku przeciwnym. Poczuj rozciąganie mięśni talii.
5. Weź książkę i naciśnij go do piersi. Włącz ciało w lewo i wyciągnąć książkę przed sobą. Wróć do pozycji wyjściowej. Dodać te same ruchy w kierunku przeciwnym.
Siedzi w krzesło, nadal można takie ćwiczenia:
Proste skręcanie - usiądź na krześle i umieść lewą stopę na prawo. Umieść lewą rękę na siedzeniu. Prawą ręką chwycić prawe kolano. Rozbudować korpus o ile jest to możliwe, po lewej stronie. Przytrzymaj kilka sekund, a następnie powrócić do wyjściowej. Powtórz dwa razy w każdym kierunku.
Ćwiczenia na wzmocnienie mięśni brzucha i talii - siedzieć na krawędzi krzesła, chwycić siedzenia.
Prostowania nogi w pozycji poziomej. Trzymaj pozę kilka sekund, a następnie umieścić swoje stopy do tyłu.