Jak zaokrąglić pośladki

 Pierwsze ćwiczenie, na które należy zwrócić uwagę - przysiad o średniej masie. To ćwiczenie jest najtrudniejsze do wykonania techniki, ale także daje najlepszy efekt w przypadku pompowania pośladki. Podnieść ciężar, z którym jesteś w stanie bezpiecznie wykonywać dwunastu do czternastu powtórzeń. Umieść sztangę na barki, nogi rozprzestrzeniać się z rozstawionymi na szerokość barków. Przysiad ze sztangą na barkach, trzymając ręce na jak najniższym poziomie. Przez ćwiczenia plecy powinny być idealnie proste. Nie zapomnij o technikę oddychania - trzeba kucać oddychać powietrzem, i rośnie - wydech.

Kontynuuj, aby zastanowić się nad pośladkami na maszynie na ławce. Ustaw pozycję platformy tak, że nogi są nieco przylegają nim. Siedząc w symulatorze, upewnij się, że punkt ciężkości spoczywa na swojej dolnej części pleców. Zdjąć masę z tropu i pozwalają platformy zejść tak nisko, jak to możliwe, a następnie z mocą wycisnąć jej nogi, trzymając uchwyt symulatorze. Proszę zwrócić uwagę, że punkt ława stosowania życie musi być w szpilkach i punkt zatrzymania powinien być w dolnej części pleców. Nie zapomnij o technikę oddychania.

Aby wykonać ćwiczenie, wykonaj ćwiczenia na symulatorze do tyłu ud i pośladków. Regulacja symulator tak, że obcasy będzie dokładnie uchwyt symulatora i kolana - położyć się na ławce. Połóż się twarzą do niego. Chwyć uchwyt symulatorze i życie ugiąć nogi, napinając pośladki. Pamiętaj, techniki oddechowe - oddech powinien być wykonany na relaks i wydech - na wysiłek.

Wykonywanie tych ćwiczeń na treningu nie więcej niż raz w tygodniu. Ustawić wagę i liczbę powtórzeń i podejścia, zgodnie z własnymi możliwościami.