Oczywiście, najpierw trzeba nauczyć się prawidłowej techniki, aby nie stać się krzywda. Zrób to najlepiej pod okiem doświadczonego mentora. Jeśli ćwiczenie to jest krótko opisane, trzeba będzie pod rózgą, usuń go z półek. Stopy powinny być szersze niż szerokość barków, stopy zwrócone lekko w bok. Utrzymanie ugięcia w pasie i utrzymując plecy proste, spadnie do niskiego siodle. Nie zapomnij, aby wrócić do swojej pierwotnej pozycji.
Istnieją także inne rodzaje przysiadów, na przykład, z sztangą na klatce piersiowej lub włamać przysiady. Na początek, można po prostu zrobić to ćwiczenie z ciężarem własnym.
Inne podstawowe ćwiczenia na nogi - martwym ciągu. Z wyprostowanym kręgosłupem i łukowate schabu trzeba ciągnąć sztangę z podłogi i całkowicie wyprostować. To ćwiczenie jest trudne pod względem technicznym, więc wskazane jest, aby pracować pod nadzorem instruktora.
Mniej wydajne, ale również mniej niebezpieczne ćwiczenia na nogi mogą być wykonane na specjalnych symulatorach. Dla tych, którzy absolutnie nie chce iść na siłownię, istnieją inne sporty, które są korzystne dla zwiększenia wielkości ud. Piłka nożna, sprint, jazda na łyżwach, rolkach i rowerach pomoże zbudować odpowiednią głośność. Sport koszykówka, tenis, siatkówka, hokej, jazda na nartach będzie rozwijać mięśnie nóg i oprócz swoich innych grup.
Jeśli ciężko trenujesz, nie musisz się martwić o dodatkowe kalorie spożywane. Oczywiście, nie mam wszystkich w jednakowy sposób, a nawet w późnych godzinach. Jednak znaczna ilość mięsa, mleka i innych protein nie zaszkodzi. Nie zapominaj także, aby jeść owoce i warzywa bogate w witaminy i zbóż bogatych w węglowodany, które dostarczają energię do treningów.