Zegnij łokcie i przesunąć je na bok. Wdychanie obracają się wokół ciała w lewo, wyciągnąć przed klatką piersiową prawicy. Z odwijania wydechowym, wziąć do pozycji wyjściowej. Wdechu zawrócić w prawo i wyciągnij lewą rękę do przodu. Trening, 20 razy z każdej strony.
Wyciągnij ręce nad głowę. Zegnij prawy łokieć i skieruj hantle w ramię, a następnie wyprostuj ramię w górę. Wykonaj ten sam ruch z lewej strony. Powtórz ćwiczenie 40 razy.
Wyciągnij ręce przed siebie, dłonie. Czy poruszać ręce w górę iw dół przez 2 minuty. Następnie skręcić w ręce, dłonie w dół, i powtórzyć sprężysty ruch.
Połóż się na podłodze, założył ręce za głowę, nogi ugięte w kolanach i unieś je z podłogi. Na wydechu, podnieś swoje ciało z podłogi, punkt do siebie prawym łokciu i lewym kolanie. Wdechu wyprostował się, nie spada na podłogę. Następnym razem, kiedy wydech, podłączyć lewy łokieć i prawe kolano. Dodać 20 skręca w każdej wersji.
Unieś nogi do góry, połóż dłonie na podłodze. Wykonywać okrężne ruchy z obu nóg w powietrzu w kierunku ruchu wskazówek zegara. Spróbuj maksymalnie stóp ciągnie w jedną stronę, a na podłogę. Dodać 5 - 7 okrążeń, a następnie zmienić kierunek w kierunku przeciwnym do ruchu wskazówek zegara.
Połóż się na brzuchu, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Na wdechu unieś tułów, ramiona i nogi. Fix pozycję ciała. Zacząć oddychać tylko brzuch: wdechu maksymalna napompować go, wydech, rysować mięśnie się. Robiąc taką manipulację, spróbuj unieść całe ciało, aby oddech i niżej na wydechu. Wykonywać każde ćwiczenie przez 1 minutę. Wydech całkowicie zrelaksować.