Aby firmę brzuch i płaski, Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach pod kątem prostym, opierając się na pięcie. Połóż ręce za głowę. Powoli podnieść korpus pod kątem trzydzieści stopni. Powtórz od dziesięciu do dwudziestu razy. Jeśli to jest bardzo trudne na początku może wyciągnij ręce do przodu, ale bez szarpania.
Położyć nogi na krześle lub taborecie. Ręce za głowę zmniejszona. Unieś ciało do kolan. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund. Powoli niższe. Powtórz 10-15 razy.
Aby to zrobić skośne stonowanych, Połóż się na plecach, ręce za głowę przechowywane. Ugnij nogi, połóż lewą stopę na prawym kolanie. Unieś ciało, obracając go w lewo. Powtórz dziesięć razy. Zmień położenie nóg. W ten sam sposób po drugiej stronie.
Połóż się na plecach, nogi unieś i ich przekraczanie. Rozszerzone w górę ramiona. Postaraj się dotrzeć do palców. Powtórz dziesięć razy. Jeśli czujesz silne napięcie w plecach, ćwiczenie powinno być przerwane.
W celu dokonania cieńsze talii, obracanie biodrami, skręcają jak hula-hoop. Ramiona powinny być nadal. Powtórz ćwiczenie dziesięć razy w każdym kierunku. Jest to również bardzo przydatne w talii i stron naprawdę fajne hula-hoop, co najmniej 5 minut dziennie.
Na piękne i sprężyste pośladki uklęknąć, dłonie spoczywają na podłodze. Unieś zgięte nogi, na przemian pięty przeciągnij do sufitu. Spróbuj zatrzymać się w górnej pozycji przez pięć do dziesięciu sekund. Powtórz to ćwiczenie dziesięć razy na każdą nogę.
Stań z rękami po bokach. Zapraszamy. Wzrost do skarpetek i utrzymywał się przez kilka chwil, a następnie powoli opuść się. To ćwiczenie jest dobre dla cieląt i pośladków. Powtórz dwadzieścia razy.
Wykonaj pełne przysiady tak, że ciężar ciała przez cały czas był bardziej na piętach. Liczba powtórzeń zależy od wytwarzania od 10 do 50.
Do pracy, górna część ciała wykonywania pompek. Połóż się na podłodze, reszta w kolanach i wziąć za rękę. Z tej pozycji, dolnej oraz podniesienia ponownie. Na przemian szerokie i wąskie rozstawione ręce.
Po treningu, aby upewnić sztandar dla wszystkich grup mięśni.