Umieść stopy rozstawionymi na szerokość barków, rozszerzenie wewnętrznej strony stopy do przodu, ręce wyciągnij przed siebie do równowagi. Na wydechu, ugnij kolana i zacząć spadać na kości ogonowej. Gdy uda były równoległe do podłogi zatrzyma squat i przytrzymaj na tym poziomie przez 10 sekund. Z oddech powoli wyprostuj nogi. Powtórz ćwiczenie 5 - 10 razy.
Połóż się na podłodze, chude plecy łokcie, nogi wyprostować. Na wydechu zegnij prawe kolano i dokręcić go do piersi. Wdechu wyprostować, ale na podłodze nie podudzia. Następnym razem, kiedy wydech, zegnij lewą nogę. I nadal robić ćwiczenia, na przemian zginanie następnie w prawo, potem w lewo w kolano, przez 2 minuty.
Zdobądź się na podłodze z plecami, nogi unieś, przesyłając się skarpetki. Na wdechu maksymalnie rozcieńczyć rozkroku, wydech bardzo powoli zacząć zmniejszać ich razem. Wykonaj 3 serie po 20 razy.
Stojak na łokciach i kolanach. Wyciągnij prawą nogę równolegle do podłogi, skarpetki przysłać. Weź mały manewru stopę na 1 minutę. Następnie zegnij prawe kolano i powtórzyć sprężysty ruch na 1 minutę. Zmień nogi i powtórz miejsca.
Połóż się na plecach, ugnij nogi w kolanach i dokręcić pięty blisko pośladków. Na wdechu unieś miednicę z podłogi. Śledź sprężysty ruch przez 30 sekund. Następnie przenieść ciężar na lewą stopę i podciągnąć prawo. I nadal "wiosna" przez kolejne 20 sekund. Zmień nogi miejsca bez pomijania pośladki na podłodze i robić ćwiczenia. Wdechu całkowicie pominięte na plecach, kolana do piersi dokręcić i zrelaksować.