Pierwsze ćwiczenie można spędzić siedząc z nogami na podłodze. Powinny być szeroko rozkłada ramiona i zrobić ruchy obrotowe głowy. W tym samym czasie, spróbuj dotknąć ucha ramię. Czy 5 powtórzeń ruchu wskazówek zegara, a następnie nawet przeciw.
Do następnego ćwiczenia pozostać w pozycji siedzącej. Następnie pochylić się do przodu, próbując dotknąć rąk do stóp. Powrót wyginać łuk, policz do dziesięciu, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Powtórz to 5-6 razy.
Stań z rękami w dół po bokach. Powoli, pochylić się i spróbuj dotknąć palcami. Najważniejszą rzeczą w tym - nie zginać kolana. Jeśli tylko da się na podłogę nie, schylać się tak daleko, jak to tylko możliwe. Stopniowo będzie rozwijać swoją elastyczność i osiągnąć pożądany rezultat. Powtórz to ćwiczenie 8-10 razy zalecanych.
To ćwiczenie pomoże rozciągnąć mięśnie klatki piersiowej i mięśnie ramion. Po pierwsze, rozłożone ramiona w bok (zachować je na poziomie barku). Zakręt w łokciach, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń 15-20, ale z czasem, można stopniowo zwiększać ich liczbę w każdym z ćwiczeń przedstawionych.
W celu podtrzymania efektu, nogi razem i iść na palcach, ręce wyciągnął przed siebie. Zacząć wykonywać przysiady. Postaraj się zrobić to tak głęboko dotknął pośladki do kostek. Powrócić do pozycji wyjściowej, powoli i powtarzać.