Usiądź na podłodze, nogi rozpuścić w ręce, położył dłonie przed sobą na podłodze. Z drogi oddechowe, unieś ramiona nad głową, a gdy robisz wydech, zegnij prawą nogę. Palm, umieść prawą stopę i zrelaksować swoje ciało w jak największym stopniu. Utrzymać pozycję przez co najmniej 3 minuty. Z drogi oddechowe podnieść ciało i rozciągnąć ramiona. Przy następnym wydechu, powtórz ćwiczenie w przeciwnym kierunku.
Usiądź na podłodze, nogi wyciągnąć przed siebie, położył ręce na nogach. Z drogi oddechowe, unieś ramiona nad głowę, wydech, opuść tułów do nóg. Dotrzeć do klatki piersiowej biodra, plecy proste, spróbuj dotknąć palców stóp. Fix pozycji przez 2 minuty. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej.
Leżą na podłodze, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Wdechu położył ręce wokół głowy i podjąć postawę mostu. Ustalić położenie ciała przez 1-2 minut, z wydechu położyć się na podłodze i wziąć do pozycji wyjściowej. Przy następnym wydechu dokręcić kolana do klatki piersiowej i rąk chwyć nogę. Dodać bułki do przodu - z powrotem do tyłu na 1 minutę. Zrelaksuj się na oddechu.
Połóż się na prawym boku, pozycję pod głowę ramię. Wdechu lewa ręka, chwyć lewą stopę i unieś nogi do góry. Kolana lewego zakrętu nogi, wyciągnij nogę jak najwięcej z niego. Po 2 minutach, z wydechu opuść lewą stopę na podłodze. Przewrócić na lewą stronę i powtórzyć na prawej nodze.
Połóż się na podłodze, położył ręce wzdłuż ciała. Na wydechu unieś prawą nogę do góry, chwyć goleń z rękami. Wyciągnij nogi jak najwięcej dla siebie, bez zginania kolan. Przytrzymaj tę pozycję przez 2-3 minuty. Na wdechu powróć do pozycji wyjściowej. Powtarzać się na lewej nodze.