Aby podkręcić piękne triceps, należy zwrócić na to uwagi w trakcie szkolenia. Dla tego ideału następujące ćwiczenia: prasy francuskiej, odwrócić pompki, pompki z wąskim formułowania rąk i ramion zginania / rozszerzeń z hantlami na stoku.
Bardzo ważne jest bezpieczeństwo. Ważne jest, aby natychmiast podjąć właściwą pozycję i do monitorowania pozycji ciała, zwłaszcza z tyłu. Ryzyko nieprawidłowego wykonania jakiegokolwiek wysiłku fizycznego jest to, że ciało nie natychmiast reagować na błędy. Dopiero po kilku miesiącach może odczuwać ból w stawach lub w kręgosłupie, a następnie wziąć poważne środki.
Pamiętaj oddech wypełnia płuca do mięśni i wydech powietrza w najbardziej obciążonym punkcie. Czy tyle powtórzeń, jak to możliwe, można w ciągu kilku zestawów. Najlepszym rozwiązaniem dla początkujących - 2 zestawy 8-10 razy. Z biegiem czasu, znajdą swoje tempo i ilość powtórzeń.
Francuska prasa
Pozycja wyjściowa: nogi hip-szerokość barków, nogi lekko ugięte w kolanach, ręce prosto ciała, z hantlami podniesione w górę. Zgięcia i wyprostu w łokciach, z naciskiem podczas podnoszenia hantle. Ponadto, ich obniżenie, nie spadek wagi i staraj się nie dotykać plecami. Francuska prasa nie jest zalecany dla osób z nadciśnieniem tętniczym. Jeśli cierpisz na wysokie ciśnienie krwi, a następnie dać pierwszeństwo innych ćwiczeń lub wybrać się na ławce z pozycji leżącej.
Odwróć pompek
W tym ćwiczeniu, użyj ława, krzesło lub step-platform. Odrywania rąk i na krawędzi gniazda po obu stronach korpusu. Unieś ręce i przesunąć do przodu. Podnoszony i opuszczany przez działania triceps, zatrzymując się na górze. Nie męczy mięśnie nóg, aby pomóc sobie jest złe dla pleców. Nie zejść zbyt nisko i nie działają w przekraczając swoje uprawnienia, gdyż może to doprowadzić do uszkodzenia stawów. Nawet niewielka amplituda będzie wystarczające.
Skrócone pompek
Połóż się na brzuchu, ugnij kolana i połóż dłonie na podłodze po obu stronach tułowia, głowy do góry. Czy pompki powodu triceps. Należy pamiętać, że to ćwiczenie nie wszystko okazuje się po raz pierwszy, zwłaszcza jeśli mięśnie są słabe lub ma nadwagę. W pierwszym przypadku, staram się robić co najmniej jedno powtórzenie, w końcu zwiększenie ilości. Gdy kompletność lepiej jest zrezygnować z tego ćwiczenia i przejść do innych.
Zginanie łokci na stoku
Weź hantle, stoisko ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder siebie i lekko ugnij kolana. Sprawdź, pochylić się do przodu do ciała w pozycji równoległej do podłogi. Pociągnij łokcie i wykonywać zgięcia / przedłużenie łokcia, z naciskiem na górze, nie upuścić obciążenia podczas ruchu w dół.
O czym ciężar hantli lepiej jest wziąć, nie precyzyjne zalecenia. To zależy od indywidualnej formie fizycznej, wytrzymałości i celów ręce zaangażowanych. W tym celu, aby zrozumieć, co waga jest odpowiednia dla Ciebie, spróbuj kilka opcji, począwszy od 1 kg. Jeśli czujesz ciężar w pierwszym wzrostu i podjąć taką hantle. Jednakże, jeżeli waga każdego więcej niż 3 kg, być przygotowane na wygląd niekobiecego ulgę, jednak kwestią gustu.