Ćwiczenia powinny być wykonywane w wolnym tempie. Kontrolować swoje uczucia: w mięśnie powinien czuć się ciepłe, a nie ból. Nie rób ruchy ryvkoobraznyh, starając się zwiększyć amplitudę rozstępy na skutek bezwładności. Jak znaleźć lekarzy, ostre wahania ramiona i nogi są niebezpieczne dla zdrowia! Wystarczy delikatnie ją do pożądanego napięcia mięśni, zrelaksować się w tej pozycji przez co najmniej 10 sekund, a następnie delikatnie rozciągnąć jeszcze dalej, jeśli to bezboleśnie. Ponownie, zrelaksować.
Taka metoda jest wywoływana statyczne rozciąganie - to najbardziej popularne, skuteczne i bezpieczne. Istnieje również pasywny odcinek (jest ona wykonywana z pomocą partnera, który delikatnie ciągnie mięśnie i więzadła, gdy jesteś zrelaksowany) i dynamiczny. Ale druga opcja jest niebezpieczne więzadła mikronadryvami, więc to nie jest najlepszy do wykonywania tych ćwiczeń bez trenera.
Na dobry odcinek nogi jak najbardziej użyteczna stoków podłogowych z pozycji stojącej, squat rozszerzeń nogi (ręce bez wychodzenia z podłogi), w pozycji siedzącej przenieść ciała z nogi na nogę, rzuca się do przodu na przemian z lewej i prawej stopy i inne. Na górnej części ciała ćwiczenia skuteczne przy użyciu ręczników i innych obiektów - wybrać te, które przemawiają do ciebie serca. Najważniejsze, aby wykonywać je poprawnie i nie leń się, a następnie każda z kompleksów skorzystają.
Podczas szkolenia głęboko oddychać, swobodnie i spokojnie, nie wstrzymywać oddechu od szczepu. Aby wykonać każdy okres wykonywania co najmniej 30 sekund. Optymalny czas - około minuty. Fakt, że mięśnie się oprzeć rozciąganie, a na to potrzeba czasu, tak, że są zmęczeni i "poddał".
Nie staraj się szybko osiągnąć zadziwiające rezultaty lub kogoś wyprzedzić na sukces. Trzon każdej osoby jest inna. Nie wprowadzają się do odsysania i uniknąć bólu. To nic nie da, "szybko" Stretching szybko do niczego. Lepiej trenować wiernie i regularnie - co najmniej trzy razy w tygodniu i co najmniej pół godziny.