Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń jest podnoszenia miednicy. Aby to zrobić, należy położyć się na podłodze, ugnij nogi w kolanach i chude nogi na podłodze. Teraz zaczynam powoli unieś miednicę i wtedy tak jak powoli opuść się w dół. Podczas ćwiczenia, staraj się nie na chwilę, aby się zrelaksować mięśnie pośladków. To ćwiczenie jest również zalecane kilka podejść.
Dość dobre wyniki przynoszą tak zwane "chodzenie na pośladkach." Usiądź na podłodze i delikatnie otworzyć nogi. Obsada ręce za głowę. Teraz, napinając pośladki, iść do przodu, najpierw jedną nogę, a potem drugą. Na początek, można zrobić 50 z tych ruchów. Z biegiem czasu ich liczba jest zalecane, aby zwiększyć. Ćwiczenie to pozwala nie tylko trenować mięśnie, ale także pozbyć się cellulitu na obszarach problemowych ciała.
Stań prosto i ramiona w bok. Teraz przejdź się na palcach, napinając mięśnie nóg, ud i pośladków. Zacznij powoli squat. Takie ćwiczenia należy wykonać co najmniej trzy zestawy 8-10 razy każdy. Z biegiem czasu, mogą utrudniać wykonywanie, trzymając hantle lub kulki.
Warto pamiętać, że zanim klasa musi rozgrzać trochę i rozwijać mięśnie, aby uniknąć urazów w przyszłości. Powyższe ćwiczenia są dość proste, więc można wykonać samodzielnie w domu. Są one idealne dla osób, które nie mogą zrobić w siłowni. W celu uzyskania pożądanego efektu konieczne jest wykonanie zestawu ćwiczeń każdego dnia.