Najważniejsze - aby regularnie wykonywać przysiadów. Spróbuj zrobić to ćwiczenie dziesięć razy dziennie, a za kilka tygodni zauważysz efekty.
Kicks może skorygować złożoną powierzchnię - wewnętrznej stronie ud. Stań prosto, trzymając dłoń na ścianie lub na krześle. Prawa ręka trzymać, i lewo, aby podnieść poziomo na podłogę i przytrzymaj kilka sekund. W tym meczu powinna pozostać prosta. Poświęć kilka (10-15 huśtawki) dla każdej nogi.
Gluteus maximus trenować może również pomóc z huśtawkami. Ale teraz uruchomić ponownie. Dlatego osoba zapłacić kij wsparcia. Podnieś nogę do tyłu i się trochę, spróbuj go podnieść jak najwyżej. Powtórz z każdej nogi.
Szybko zacisnąć pośladki i ścięgno ćwiczenie można wykonać unosząc miednicę. Leżała na rękach podłogowych - oprócz leżą na podłodze. Nogi zgięte w kolanach. Wyprostuj prawą nogę, a umieszczenie jej lewą równolegle uda. Oderwij miednicę z podłogi i przytrzymaj przez kilka sekund. Wykonać dziesięć wyciągów na jednej nodze, a dziesięć - dla innych. Można również podnieść nogę do góry, a nie bardziej ostro wykonywać, jak kopać powietrze stóp nad nim.
Leżąc nogi try w powietrzu zwrócić nazwę. Jeśli okaże się, że trudno jest wykonać to ćwiczenie z obu nóg na raz, rozpocząć jeden. Staraj się pisać numery w powietrzu.
Połóż się na prawej stronie, tuż ramię zgięte w łokciu, a na podłodze - Sprawa jest podnoszona. Unieś prawą nogę i narysować okrąg w powietrzu to. Po pierwsze, od małych do dużych rozmiarów, a następnie z powrotem. Dodać 15 okręgów z każdej nogi.