Pamiętaj, przed wykonaniem któregokolwiek z następujących ćwiczeń, zrobić trochę rozgrzewkę, która pomoże rozgrzać mięśnie i pozwalają nie rozciągnąć je w klasie. Nagrzewania może być prosty chodzenie na zewnętrznych krawędziach stóp w ciągu 5 minut, po czym ruch może być zastąpionych przez pieszego, podnosząc kolana nogi (2-3 minut).
Teraz przejdź bezpośrednio do wykonywania przez biodra dać piękno. Należy pamiętać, że dzień należy wykonać nie więcej niż trzy różne rodzaje ćwiczeń.
1. Wag stóp. To ćwiczenie jest najbardziej efektywne dla wewnętrznej stronie ud. Aby wykonać to ćwiczenie, leżą na lewym boku, opierając się na łokciu i gięcia prawego kolana, który znajduje się w przedniej części lewego uda. Postępuj prostą nogę 15-20 uderzeń w górę iw dół. Toczyć się po drugiej stronie i wykonywać tę samą ilość ruchu z drugiej nodze. Cielęta podczas ćwiczeń powinien być rozciągnięty.
2. Pociągnij skarpetkę. Aby skorzystać musi leżeć na prawym boku, wprowadzenie właściwego rękę w tym samym czasie w jego głowie. Lewa powinien być przed ciała. Zegnij nogę i umieścić go na nogach prawego kolana. Weź duży oddech i zacznij podnieść prawą nogę, ciągnąc skarpety na. Trzymaj nogę przez 2-3 sekund i wróć do pozycji wyjściowej. 10-12 Czy windy na każdej nodze.
3. leg boku. Ćwiczenie stanowi pozycję ciała, leżącego na plecach z nogami prosto. Każda z nóg muszą być podnoszone z kolei doprowadziło się i wziąć pierwotnej pozycji. Powinny być wykonywane w dniu 15 tych ruchów na każdą nogę.
4. Rozciąganie wewnętrzną część uda. Usiądź na podłodze z tyłu powinny być proste, nogi ugięte, stopy sprasowaniu. Spread kolana tak szeroki, jak to możliwe, w miarę możliwości wprowadzenia ich do podłogi, przytrzymaj 25-30 sekund i doprowadzić do pozycji wyjściowej. Czy takie ćwiczenia na 5-7.
5. hodowlane stopy rozstawione. Niezbędne do wykonywania siedzą na podłodze z nogami wyciągniętymi prosto, opierając się na rękach, które są w tyle. Unieś obie nogi od podłogi około 10 cm i rozsunąć je w miarę możliwości szerszy. Trzymaj nogi z powrotem w powietrze i upuścić na podłogę. Wykonaj ćwiczenie co najmniej 10 razy.
6. Nietypowe przysiady. Położyć nogi jak to możliwe, że stopy są ustawione równolegle do siebie, aby odetchnąć, usiąść i zacząć się toczyć z kolei, koncentrując się na jednym, potem na drugą nogę. Powtórz ćwiczenie 20 razy.