Zacznij od rozgrzewki. Jest to konieczne w każdym przypadku, ponieważ ćwiczenia nie jest się rozgrzać mięśnie nie przyniesie pożądanego efektu. Aby rozgrzać ogólnych ćwiczeń rozwojowych garnitur, intensywne spacery, jogging w miejscu i skoków, gięcie, kopać swoje nogi i ręce. Wystarczy dziesięć do piętnastu minut intensywnego treningu, aby rozpocząć ćwiczenia mające na celu wzmocnienie mięśni brzucha boczne i brzucha w szczególności.
Zalecane ćwiczenia obciążenia dla doświadczonych miłośników fitnessu jest 05:56 ćwiczenia dwa lub trzy zestawy co najmniej piętnastu do dwudziestu pięciu powtórzeń każda. Dla początkujących - od dwóch do pięciu ćwiczeń jednego lub dwóch podejść i piętnaście powtórzeń w każdym zestawie.
Skręć w żywej muzyki. Regularnie ćwiczyć. Aby skorzystać były różne, alternatywne ćwiczenia. Start z ćwiczeń wzmacniających mięśnie górnej i dolnej prasy.
Usiądź na podłodze, winda i zginać w kolanach. Skarpetki w tym samym czasie powinien zostać przedłużony, ale nie umieścić je na podłodze. Zegnij łokcie, umieść dłonie na podłodze, obok pośladki. Na wydechu, zginać ramiona więcej, niewiele niższą ciało z powrotem, wyprostuj nogi w tym samym czasie tak, że dolna noga znajduje się w pozycji równoległej do podłogi.
Wykonaj bezpośredni skręcanie. To ćwiczenie przygotowuje się do zajęć, mających na celu wzmocnienie stronę (skośne) mięśnie brzucha. Aby to zrobić, należy położyć się na plecach, ugnij lekko kolana i rozpowszechniania ich. Stopy powinny być płasko na podłodze. Zegnij łokcie i umieścić głowę. Odcedzić naciśnij na wydechu, podnieś głowę i ramię łopatki z podłogi, podbródek przeciągnij w górę. Nie ma potrzeby, aby zmniejszyć kolanka, powinny one być skierowane w różnych kierunkach. Zdobądź się na podłodze, podczas wdychania.
Przejdź do ćwiczeń, aby wzmocnić skośne. W tym celu, kłamstwo zrobić na prawej stronie i chude na prawym przedramieniu, umieścić go prostopadle do tułowia. Zakręt w lewo w łokciu rękę, położył rękę na lewym udzie. Zegnij kolana i przytrzymaj je razem. Odcedzić prasy, jednocześnie podnosząc biodra do ciała od głowy do kolan tworzyć linię prostą. Powrócić do pozycji wyjściowej, i ponownie z prawej strony.
Połóż się na plecach, unieś nogi, zgięte w kolanach tak, że łydki równolegle do podłogi. Na wydechu wyprostuj prawą nogę, opuść ją w dół (pięta nie powinna dotykać podłogi). Dokręcić abs i podnieść głowę i łopatki, rozciągnąć prawy łokieć do lewego kolana.
Poćwiczyć na rowerze stacjonarnym na końcu klasy, jeśli pociąg w siłowni. Jest to niezbędne, aby pozbyć się nadmiaru kalorii, napęd tłuszczu dala w obszarze pasa. Jeśli robisz w domu, możesz zrobić chude na lewo i prawo, i uruchomić w miejscu.