Aby uzyskać doskonałe prasy, trzeba długiej i ciężkiej pracy na nim. Możesz zrobić płaski brzuch za pomocą różnych urządzeń do ćwiczeń na siłowni. Ale to wymaga czasu i pieniędzy. Jeśli ani jedno, ani drugie, możliwe jest, aby wzmocnić mięśnie brzucha i w domu. W głównym badaniu oraz w domu jest to, że można ćwiczyć, kiedy chcesz, kiedy chcesz. Oraz, dodatkowo, dla klas nie muszą nic płacić. Minus te same ćwiczenia w domu jest to, że trzeba także zmusić się do rozpoczęcia ćwiczeń. Po tylu pokus w domu, które mogą temu zapobiec.
Jeśli nadal zbiera swoje siły woli w pięść i naciśnij mocno postanowił huśtawka w domu, na początek, aby listę ćwiczeń, które najbardziej podobają, że zrobisz to z przyjemnością. Znajdź opisy ćwiczeń może być w Internecie. Jednak, aby uzyskać doskonałe abs w domu, możesz zrobić następujące ćwiczenia.
Bardzo skuteczne ćwiczenia na skośne są skręcanie. Połóż się na podłodze, założył ręce za głowę. Ugięte nogi w kolanach i trochę łza z podłogi. Teraz, biorąc podłogi górną część tułowia, prawa ręka przeciągnij do lewego kolana i wyprostuj prawą nogę. Wróć do pozycji wyjściowej. Teraz pociągnij lewe ramię do prawego kolana, prostując się z lewej nogi. Powtórz kilka razy.
Na szkolenie bezpośrednich ćwiczeń mięśni brzucha następnego ataku. Leżą na podłodze, unieść nogi prostopadle do płaszczyzny podłogi. Ręce mogą umieścić głową. Na wydechu, podnosząc górną część ciała z podłogi, przeciągnij w górę. Poczuj, jak napięte mięśnie brzucha. Przytrzymaj przez 5 - 7 sekund, a następnie powrót do pozycji wyjściowej. Wykonaj to ćwiczenie 8 - 10 razy.
"Rower" - bardzo proste ćwiczenie dla prasy. Połóż się na podłodze, założył ręce za głowę lub wzdłuż tułowia. Ugnij nogi pod kątem 45 ° C i podnieść się z podłogi. Symulacji jazdy na rowerze. Im bliżej utrzymać stopy na podłodze, na bardziej efektywną realizację.
Połóż się na plecach, położył ręce wzdłuż ciała. Naprzemiennie podnosić nogi do góry. Unosząc jedną nogę i zabezpieczyć go w tej pozycji przez kilka sekund, a następnie dolną i podnieść drugą nogę. Można podnieść i obie stopy na raz, i można zrobić to samo ćwiczenie, leżąc na boku.
To jest tylko przykładowa lista ćwiczeń regularnie robić, to dość szybko usuwa nadmiar tłuszczu z brzucha i talii. Wystarczy pamiętać, że osiągnięcie ostatecznego wyniku, nie jest konieczne, aby przestać robić, ponieważ znów ryzyka, aby wrócić do dawnej formy fizycznej.