Pierwsze ćwiczenie pomoże wyciągnąć zewnętrzną stronę uda. Stań prosto, umieścić na kostki gumką, położył ręce na jego talii. Ułóż nogi nieco szersze niż ramiona, tak, że poczujesz lekkie napięcie taśmy. Czy przysiady. Staraj się trzymać plecy proste, brzuch w mięśnie brzucha są napięte. Poczuj napięcie mięśni bioder i pośladków.
Aby wzmocnić ścięgna i dać im sygnał, wykonaj wycofanie. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w pierwszym ćwiczeniu - ręce na jej talii, elastyczna taśma w kostkach. Zbierz w żołądku, napinaj mięśnie brzucha i wyciągnij nogę do tyłu tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund i wróć do pozycji wyjściowej. Po nodze zmian minut. Staraj się, aby plecy tak prosto jak to możliwe i nie garb się.
Aby wzmocnić przód ud, rozwijać mięśnie czworogłowe. Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w poprzednich dwóch zadań. Wdechu przenosić ciężar ciała na lewą nogę, prawa zginania w kolanie i umieścić na skarpety. Na wydechu wyprostuj nogę. Rób to ćwiczenie na jeden i pół minuty, a następnie zmień nogi.
Otrzymując mięśni barwy na stronie wewnętrznej części uda, należy wykonać następujące ćwiczenia. Pozycji wyjściowej - taśmy na kostkach, ręce na talii, plecy proste i gładkie, żołądek dupy. Ciało przenoszenie ciężaru na lewą stopę. Na wdechu wyciągnij prawą nogę do przodu i umieścić go na skarpety. Na wydechu, zabrać ją do siebie. Ruch powinien być łukowate stopy. Po nogach zmian minut.
Jeśli wymagają intensywnych ćwiczeń spalania tłuszczu, należy pamiętać o klasyku. Albo spróbować wirowania (cykl) - trening na rowerze stacjonarnym, który łączy różne rodzaje obciążeń.
Po treningu, należy wziąć ciepły prysznic i rozłożył nogi krem do ciała.