Przed rozpoczęciem ćwiczeń, zacieru. Możesz skakanka, bieg, czy przysiadów, taniec. Pamiętaj, aby naładować ćwiczeń - są, w większości przypadków, ogrzewać mięśnie ciała, tak doskonały i jako rozgrzewkę przed rozciąganiem. 5-15 minut wystarczy, aby mięśnie się we właściwym stanie.
Jeśli rozciągnąć bez wcześniejszego treningu, można zauważyć, że całe ciało jest znacznie mniej elastyczne. Kolejnym argumentem przemawiającym za rozgrzewkę: ryzyko urazu jest niemal nieobecna, ponieważ będziesz czuć twoje ciało lepiej.
Robi stretching, należy uważać, aby uniknąć uczucie bólu. Najlepiej jest użyć metody statycznej, w którym wziąć najbardziej ekstremalnych dopuszczalnym położeniu, w którym nie boli, ale prawie. Pozostań w tej pozycji, aż poczujesz, że dyskomfort minął. To wymaga zazwyczaj 40-60 sekund. Może mieć inne podejście. Należy pamiętać, że pozycja, w której mogą być zmienione na lepsze. Możesz stać się trochę bardziej rozciągnięte w każdej klasie.
Niektórzy eksperci zgadzają się rozciągać lepiej rano, pomimo faktu, że w tym czasie, ludzie się mniej elastyczne. Ale można to zrobić w dowolnym czasie, ponieważ każdy człowiek potrzebuje indywidualnego podejścia. Jeśli regularnie udział w fitness lub wagi szkolenia, na koniec każdej sesji, aby upewnić baner. Fakt, że siła przyczynia się do skrócenia ćwiczenia mięśni. Bez rozciągania elastyczność będzie szybko spadać. Ponadto, po krótkim odcinku zmniejszyć zmęczenie mięśni i bólu po wysiłku.
Rozciąganie jest pożądane, aby na co dzień, jeśli nie może, a następnie co najmniej 3 razy w tygodniu. W przeciwnym razie, postęp będzie powolny.
Jednak w celu przyspieszenia procesu, nie poprosić kogoś, aby "wyciągnąć" ci. Druga osoba nie czuje swoich więzadeł, a ty z kimś zbyt potężne siły może być ranny. Jeśli tak się stanie, należy natychmiast przerwać trening. Najlepiej mięśni rannych w bezruchu. Jeśli są bardzo bolesne i niewygodne, należy skonsultować się z lekarzem.