Do pracy należy używać sprzętu do ćwiczeń, hantle i sztangi. Przed załadunkiem musi ogrzewać mięśnie przez zginanie, huśtawki ramiona pompki z palmy na kolanach lub na stole.
Klasyczny lat pracy - to blok ciąg głowy i klatki piersiowej w specjalnym symulatorze. Wybierz wagę, które można wykonać 8-10 powtórzeń. Chwyć za broń kreskowych szeroko rozstawione. Poprzez zmniejszenie lat Dolny pasek z tyłu głowy, aż dotknie szyję, obróć go z opcją trakcji w twarz do góry klatki piersiowej. W końcowej pozycji, zatrzymać na chwilę i wcisnąć najszersza. Następnie powoli przeciągnąć się na znaczku w górnym punkcie pracownicy poczuć napięcie mięśni. Ważne jest, aby świadomie kontrolę z powrotem do pracy mięśnie zamiast rąk. Czasami zmieniać ciężar i powtórzeń od 6 do 15.
Poprawia postawę, obracając ramiona, ciąg blok do żołądka. Weź dokładnie trenera, trzymać urządzenie i płynny ruch, pociągnij ją w żołądku, głównie ze względu na mięśnie pleców, pod koniec ruchu szczyptą ostrza i przytrzymaj przez sekundę. Następnie powoli wyprostuj ręce dobrze i odciągnąć, zaokrąglenie barków do przodu. Postępuj zgodnie z wagą 8-15 powtórzeń.
Rodzaj pchnięcie w brzuch - hantle i sztangi pociągnąć w zboczu. W tym przypadku więcej mięśni jest aktywowany w celu ustabilizowania położenia pocisku. Stoisko z nogi nieco szerzej niż szerokość barków, zginania do przodu, wyraźnie ustalić talii i zbierają się w żołądku. Weź pręt średnią przyczepność i płynny ruch dzięki wysiłkom plecy mięśnie dokręcić go do żołądka. Można zrobić zmianę - apetyt na dole klatki piersiowej. Na tej samej techniki, aby hantle trakcyjnych. Hantle można wyciągnąć jeden stały kolano jednej nogi i nacisk na strony na ławce.
W celu wzmocnienia dolnej części pleców zrobić deadlifts. Zostań prosto, szerokość stopy ramię miednicy, lekko ugnij kolana. Weź Średni uchwyt sztangę z podłogi i powoli wyprostuj plecy, prowadząc stanowisko w nogach. Unikaj zginania w pasie, jest traumatyczne. Liczba powtórzeń 10-15.
Podłużne mięśnie są pracował hiperprzeprostna. Połóż się na brzuchu w dół specjalnego symulatora. Dobry zamek i wziąć wygodnej pozycji, ręce za głowę. Obniżyć i podnieść górną część ciała. Pracujemy wyłącznie ze względu na mięśnie pleców, a nie sił bezwładności. W czasie, to możliwe jest dodanie dodatkowej wagi. Liczba powtórzeń 12-18.
Nie zapomnij, aby opublikować podstawowe przeszkolenie do wykonywania dobry odcinek.