Szkolenie dolną prasy jest ze względu na nogi i wszystkich ćwiczeń związanych z nimi. Powinna rozpocząć szkolenie z proste - wyciągnąć kolana do klatki piersiowej, leżąc na plecach (to jest bardzo ważne, że twoje ostrza mocowane na podłodze). Kolejnym utrudnieniem jest zniesienie bezpośrednich nogi z pozycji leżącej, aż z siedzącej lub Davis na poprzeczce. Ostatni wariant z najtrudniejszych fizycznie, więc nie tylko wykonywać swoje "na drodze": najpierw osiągnąć, że na pewno podnieść nogi do 90 stopni, a dopiero potem próbować przeciągnąć je bezpośrednio na bramkę. Obserwuj uważnie, że nogi były idealnie proste, a nie wygięte w kolanach - tylko to pozwoli Ci osiągnąć maksymalne wyniki.
Górna naciśnięcie uruchamia po włączeniu obu nóg i ciała. Połóż się na podłodze, wyobraź sobie punkt powyżej brzuchu w tym samym czasie i spróbować podciągnąć się na kolana i ramiona, a potem znów powrócić do pozycji wyjściowej. Możesz utrudniać wykonywanie, jeśli wyciągnąć proste, nie wygięte kolana.
Mięśnie brzucha bardzo szybko przywrócona po każdym obciążeniu, ale dlatego, że mogą one być przeszkoleni w dzień. Szkolenia powinny być elementy sekwencji sekwencyjnego fazy przeznaczonych dla różnych grup mięśniowych: wykonanie każdego ćwiczenia, ograniczenie pięć podejść do 15-20 powtórzeń (liczba powinna być następnie zwiększona).