Ale jeśli nie możesz iść na siłownię, pamiętaj banalnych pompek. To ćwiczenie ładuje same mięśnie jak wyciskaniu. Ale poza tym, pompki zapewniają mięśnie odpowiedzialne za obciążenia kory cienką talię i silne plecy, i aktywować mięśnie stabilizujące wiele małych.
Weź nacisk leżącego. Umieść dłoń tuż poniżej stawów barkowych. Stopy założyć skarpetki na szerokość bioder. Drukuj ciała w zgodzie z jego stóp. Zegnij łokcie i opuść się w dół, aż dotknie karmienia podłogi. Pamiętaj, aby zatrzymać na jedną sekundę i wróć do pozycji wyjściowej.
Jeżeli trudno jest przeprowadzić po pełnych pompek, spróbuj je rozjaśnić. Nie skupiaj się na palcach i kolanach, zrobić ćwiczenia będzie dużo łatwiejsze.
Jeśli nie jesteś zadowolony z kształtu piersi, myślisz, że to jest zbyt niska, wykonywanie pompek z obsługą nie na podłodze, ale na niskiej platformie. Więc odpowietrzyć górną część klatki piersiowej, z której wyłaniają piersi wizualnie.
Innym ćwiczeniem, które powoduje, że mięśnie klatki piersiowej rosną - "Motyl". Stań ze stopami szerokość barków. Weź vesom0 hantle, 5-1 kg. Podnieś ręce i zginać tak, aby łokcie na wysokości ramion i przedramion - prostopadle do podłogi. Łokcie siebie. Ta pozycja startowa. Stopniowo przynosząc ręce dotknąć hantle nawzajem. Są bardziej wyrafinowane wersji - informacje prosto do rąk.
Wszystkie ćwiczenia mają na celu wzrost mięśni musi być przeprowadzone z największą wagę. Optymalna liczba powtórzeń - 5-8. Jeśli jesteś po powtórzeniu ósmym czuję, że nadal można łatwo pracować - masa jest zbyt mała. Zwiększa to spowodować wzrost włókien mięśniowych.
Nie zapominajmy, że dla wzrostu mięśni potrzebują białka. Więc dodać do swojej diety kurczaka, chude ryby morskie, ser i twaróg. Przed treningiem siłowym zaleca jeść porcję lodów. Białka z węglowodanami, zapewniają natychmiastową dostawę materiałów budowlanych dla przepracowany mięśni.
Trenuj przez cały dzień. Najbardziej intensywny wzrost mięśni przychodzi, gdy są one odzyskanie od stresu.