Jeśli chodzi o najbardziej preferowanego żywności podczas wypełniający jest stosowanie mieszanek o wysokiej zawartości białka, które pomogą Ci odzyskać od treningów i budować mięśnie szybko. Należy pamiętać, że dziewięć z dwunastu miesięcy można wziąć tylko zestaw wagi, więc nie bój się eksperymentować z różnymi produktami, aby określić najbardziej efektywny sposób dla Ciebie.
Po dziewiątym miesiącu stopniowo przejść do "suszenia". "Suszenie" - to proces spalania niepożądanego tłuszczu w celu osiągnięcia lepszej Relief na korpusie. Odejście od białko trzęsie i zmniejszyć ilość tłuszczu, mąki, słodkie i mięsa. Jeśli przed treningu skupia się na szeregu masy, teraz trzeba je ponownie skupia się na spalanie tłuszczu. Ćwiczenia są takie same, tylko trzeba zmniejszyć ciężar przez trzydzieści do czterdziestu procent wzrostu i pół razy większą liczbę powtórzeń. Jeśli to możliwe, uciekają się do ćwiczeń aerobowych, takich jak bieżnie i rowery. Jeśli stanowią one reżimu "spalanie tłuszczu", wybierz ją, w inny sposób korzystać z tej samej wersji "poszarpanym rytmem."
Przez ostatnie dwa miesiące musiał przejść pod znakiem wyczerpujących treningów i siły, i aerobic. Ważne jest również, aby pamiętać, że w całym roku powinien być monitorowany, w normalnym czasie trwania snu - powinien trwać co najmniej dziewięć godzin dziennie. Fakt, że organizm potrzebuje odpoczynku, aby odzyskać, w przeciwnym razie może to być spada motywacja, nastroje, pogorszenie, które nie pożądane.