Wszelkie ćwiczenia, zacznij mięśni rozgrzewki. Pierwszy mash stos, obrócić go i zrobić przechyły w lewo i prawo. Pomoże to uniknąć rozciągania. Dobry efekt dać piszczele przysiady. Zwiększenie obciążenia stopniowo. Start z trzydziestu przysiadów i stopniowo doprowadzić go do stu. Podczas wykonywania tego ćwiczenia, utrzymywać proste plecy, nogi nigdy nie opuścił ziemię. Jeszcze większy efekt w kucki z wagą. Może wziąć hantle, odpowiednie dla dziewcząt nie więcej niż 1, 5 kg, mężczyźni mogą mieć cięższy. Ale zbyt wiele wagi nie powinny się zaangażować, ponieważ można zgrać z powrotem.
Innym ćwiczeniem jest squat - "pistolet". Stoją z boku do ściany, utrzymując jedną ręką, zaczynają przysiadu jednej nogi, a drugie rozciąganie do przodu. Po pierwsze, należy się dziesięć razy na jednym, a następnie zawrócić i postępuj zgodnie z dziesięć razy, w drugim meczu.
Nie mniej skuteczne ćwiczenia - skakanka. Możesz go użyć, aby wykonać zestaw ćwiczeń. Można jeździć na dwóch nogach, a następnie na przemian na każdym, a następnie usiadł lekko. Może leżeć na plecach. Podnieś jedną nogę i rzucić linę do stopy i nogi, więc zatrzymaj się. Następnie powtórz z drugą.
Dobry efekt dają pochylił się do przodu. Stoisko z nogi trzymać prosto, zginać, spuszczając ręce w dół, spróbuj dostać w swoje ręce podłogę.
Może również stać na nakrętki, tak aby pięta lekko zawieszony. Czy rośnie na palcach, napinania mięśni nóg i stóp, i powrócić do pozycji wyjściowej.
Chodzić jak najwięcej schody bez windy. I nie zapomnij o tańcu. Szczególnie użyteczne w rozwoju breakdance piszczelowej.