Proponowany zestaw wicze s wykonywane codziennie w swoim wolnym czasie. Bdziesz musia pik lekarsk o wadze 1-1, 5 kg lub jakichkolwiek ciarw.
Siedzie na boki lewe udo. Nogi ugite w kolanach, spoczywa na lewym ramieniu wyprostowa. Oderwij miednic z podogi i rozprostowa nogi, tak, aby tworzyy lini prost z ciaem. Po praw stop na pododze z przodu po lewej stronie. Prawa rka umieci na pasie. Dokrci brzucha i nogi, aby ustabilizowa organizm. Podnie praw rk prosto na oddech i patrze na czubkach palcw. Na wydechu, dopeniaj rami i wyj gow. Po tym, przekazywa go z przodu klatki piersiowej i umieci go z powrotem na pas. led ruch swoich ramion 5-6 razy i kierunku zmian.
Usid na pododze. Ugite nogi w kolanach i biodrach zapiciem rkach. Squeeze kolana i unie nogi do podudzia s rwnolege do podogi. Plecy powinny pozosta proste. Sprbuj wycign rce do przodu na wysokoci klatki piersiowej. W tej pozycji, pauza i policz do dziesiciu. Na wydechu, wysiku prasy, wygite do tyu nad ciaem i opu ostrze do podoa. Prostowania nogi pod ktem 45 stopni w stosunku do podogi, z rkami - po masy ciaa. Doda dziesi maych ruchw rkami w gr iw d, utrzymujc wci nogi. Wr do pozycji wyjciowej i powtrz trzy lub cztery razy.
Bd siedzie na pododze. Ugnij nogi, stopy rozstawionymi na szeroko barkw miejsce. Podnie medbol. Wycignij ramiona w pik z przodu klatki piersiowej. Dokrci abs i tyln obudow pochylenia. Trzymaj ciao w tej pozycji, dotkn piki na podog w jego prawo, a nastpnie skrca i dotyka podogi po lewej stronie. Powrt ramiona do przodu i podnie ciao do pierwotnej pozycji. Tyle razy, ile moesz.
A jako dodatkowy trening, powstrzyma si od korzystania z windy. Chodzenie po schodach, aby zastpi cardio i przyspieszy proces rozstanie z nadmiaru tuszczu w okolicy brzucha i talii.