Podstawowe ćwiczenia na ramiona

 Jednym z podstawowych ćwiczeń, które pozwala rozwijać mięśnie czworoboczny i naramienny, - naciśnięcie barze z pod głowicy. Podczas tego ćwiczenia, należy postępować zgodnie z zasadami bezpieczeństwa. Lepiej, jeśli obok ciebie będzie doświadczonego trenera lub asystenta. Usiądź na krześle, nogi szeroko rozłożone dość i oparł stopy na podłodze. Opuść sztangę za głowę, tak że szyja leżącego na mięsień czworoboczny. Na wdechu, gładkiej, ale potężnego ruchu, wycisnąć jak najwięcej się po. Upewnij się, że ręce pozostają lekko ugięte w łokciach, inaczej główny ciężar spadnie na stawy. Plecy powinny być proste i ramiona - wyprostował. Ustalania położenia, powrót do pozycji wyjściowej i wykonaj wymaganą liczbę powtórzeń.

Poniższe ćwiczenie - ławka hantle z kolei nadgarstka. Pozycja wyjściowa: Usiądź na krześle, zachowując naturalną krzywiznę tyłu w talii, weź hantle i wcisnąć ramionami. Ramiona powinny być wdrażane dłonie do przodu. Na wdechu unieś ramiona z muszli, a obracając nadgarstek 90 stopni - w najwyższym punkcie dłoni "spojrzenie" z powrotem. Wykonywanie drugiego pauzę, wróć do pozycji wyjściowej, ponownie obracając szczoteczkę, wydech.

Hodowla ręce z hantlami na stoku pomaga wzmocnić tylne deltoids. Stań z nogami lekko zginać kolana. Pochyl tułów do przodu, prognuv powrotem, opuść ręce z hantlami w dół. Wdech i ramiona z hantlami w ręku, przesuwając je do maksymalnej amplitudy. Podczas ćwiczeń nie "blok" stawy łokciowe, pozostawiając je lekko ugięte. Oddychaj powoli i rozpocząć ruch powrotny.

Ostatnia korzystanie z kompleksu - podnoszenie hantli do przodu. Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ręka trzyma hantle, obniżyć uda, dłonie zwrócone do wewnątrz. Zrób wdech i powoli podnieść prawą rękę na wysokości barków. Nie zatrzymując się, opuść ją do punktu wyjścia, a następnie wykonać te same czynności z lewej strony. Następnie wydech. Dodać wymaganą liczbę powtórzeń, staramy się robić ćwiczenia na tyle powoli, bez szarpnięć.