Ćwicz mięśnie brzucha №2: pozycję wyjściową na podłodze, ręce po bokach, powoli unieś nogi prostopadle do ciała. Zrób to co najmniej 10 razy.
Liczba Ćwiczenie 3: Połóż się na plecach, nogi zgięte w kolanach, miejsce przed nim. Alternatywnie przeciągnij łokciach prawą i lewą rękę w kierunku przeciwnym. W tym ćwiczeniu, główną rolę odgrywa szybkość, spróbuj zrobić to tak szybko, jak to możliwe, około 30 razy na każdą rękę.
Że ich smukłe nogi nie wystarczy?
Ćwiczenia №1: Stań z nogami razem, ręce w swoich stronach. Alternatywnie, aby duże ruchy, rzucając mu stopy, i starają się budować na nich wszystkim. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
Ćwiczenia №2: proszę przestać kłamać, wyprostuj łokcie, nogi na palcach. Podnieś prawą pierwszy prawo, potem lewą nogę. Po 15 huśtawki każdej nogi zginać kolana i zachować tę samą pracę już zgięte nogi. Następnie, będąc w tej samej pozycji, postarać się pięty stopy do pośladków. Trudno na pierwszy rzut oka, ćwiczenie jest bardzo skuteczny.
Popraw swoje pośladki, które możesz zrobić w każdej chwili, a nawet w miejscu pracy. Aby to zrobić wystarczy napięta i rozluźnić mięśnie przy określonej częstotliwości. Innym dobrym ćwiczeniem jest w następujący sposób: Połóż się na brzuchu, ręce w klatce piersiowej i podnieść jak najwyżej prostymi nogami na przemian. Jednocześnie mięśnie pośladków musi być rozciągany.
Dobrym pomocnikiem w osiągnięciu tego celu będzie bieżnia. Przy codziennym biegu rano można łatwo pozbyć się nadwagi.