Stań prosto, wyprostuj plecy, trzymać głowę prosto. Jeden zginania nóg w kolanach, chwyć podnoszenie stóp obiema rękami i delikatnie wyciągnąć nogę do pośladków. Jeśli wykonane prawidłowo, ćwiczenia powinien czuć napięcie w przednich mięśni uda. Powoli policzyć do dziesięciu, a następnie potrząsnąć nogę rozładować napięcie. Ćwiczenie należy powtórzyć dziesięć razy na każdą nogę.
Rozciąganie mięśni łydki
Pchać do przodu z lewej stopy. Heel wyciągnięte nogi mocno wciśnięty do podłogi z obu nóg powinny być skierowane do przodu. Przenieść ciężar ciała do przodu nogi, uda opierania dłoni. Jak to możliwe, zginać kolana. Pobyt w pozycji końcowej przez 30 sekund, shake down, wylać napięcia, powtórzyć każdą nogę dziesięć razy.
Rozciąganie mięśni ramion i tułowia górną
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, obie ręce wyciągnąć do przodu, a następnie zegnij prawą rękę w łokciu i poruszać głową, lewą rękę na prawym łokciu i powoli i ostrożnie wyciągnij kolanko w prawo. Oddech głęboki i spokojny. Trzymaj pozę w ekstremalnych warunkach 30 sekund. Uścisnąć dłoń i peremnite ręce. Na każdej strony, aby powtórzyć dziesięć razy.
Stretching obręczy barkowej
Usiądź w pozycji krawca (zgięte kolana, oddalają się od siebie, a stopy podłączyć), wyprostuj plecy. Ręce wyciągnij w bok i powoli obrócić tułów w prawo. Taz czasie postoju. Powoli liczyć do 10 i obraca się w przeciwnym kierunku. Wykonać dziesięć obrotów w każdym kierunku.
Wykonywanie ćwiczeń rozciągających, ważne jest, aby przestrzegać oddech. W żadnym przypadku nie należy wstrzymać oddech, oddychać proste, gładkie, głęboko. Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane regularnie, co najmniej co drugi dzień, tylko w przypadku osiągnięcia oczekiwanego rezultatu. Staraj się nie przerwy między ćwiczeniami, jeśli okaże się to trudne, a następnie na początku po prostu zmniejszyć liczbę powtórzeń.