Najprostszym i najtańszym rozwiązaniem jest zatrudnienie w domu. W tym przypadku, należy użyć ćwiczenia, w których masa operacyjna jest masa ciała - skręcanie, pompki i ćwiczenia mające na celu doprowadzenie napięcia mięśni. Można również pracować z hantlami, a tym samym rozszerzenie zakresu grup mięśni, które są dostępne na studia. Oczywiste wady ćwiczeń domowych mogą obejmować niezdolność do budowania mięśni, ale łącząc je z ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie w odległości średnim i długim okresie, można skutecznie schudnąć i powodować napięcie mięśni.
Druga opcja wymaga więcej wysiłku i wpływ, to połączenie fitness, aerobik i step z wizyty w siłowni. Fakt, że w samych aerobic treningu nie prowadzi do zwiększenia masy mięśni, przy użyciu tylko jednej siłowni pobiera więcej wysiłku do spalania tkanki tłuszczowej. W związku z tym wykorzystanie danych szkoleniowych kompleksu jest najlepsze.
Na szybki efekt rozprzestrzeniania treningu, tak aby twój trening w siłowni i ćwiczeń aerobowych będą się zmieniać. Wykres powinien wyglądać tak: dzień na siłowni, szkolenia i tlenowej dzień w dzień odpoczynku. W tym przypadku będziesz miał wystarczająco dużo mocy, aby przeprowadzić pełne szkolenie i będzie można uniknąć przetrenowania.