Usiądź na piętach, ręce swobodnie umieścić na kolanach. Nadmuchać brzuch z oddechem jak najwięcej. Na wydechu, pociągnąć w membrany i dokręcić prasy. Wykonać to zadanie przez 1 minutę stopniowo przyspiesza ruchy żołądka.
Połóż się na plecach, unieś nogi wyprostował się, ręce złożone na piersi. Podnieś wydechowy górnej części ciała z podłogi, ustalić pozycję przez 20 sekund. Wdechu leżeć na podłodze i 20 sekund odpoczynku. Powtórz 4 razy.
Pozycja wyjściowa - tak jak w poprzednim ćwiczeniu, tylko dłonie umieścić w miednicy. Na wydechu, napinaj mięśnie brzucha i unieś pośladki z podłogi. Staraj się utrzymać pozycję przez 3 sekundy. Na wdechu umieścić swoje pośladki na podłodze. Powtórz co najmniej 15 razy.
Stań prosto, zegnij ręce w łokciach i umieścić je z przodu klatki piersiowej, stopy rozstawione na szerokość ramion. Skręcanie w trybie szybkim na przemian w prawo iw lewo na 2 minuty. Następnie unieś ramiona nad głową. Przy wydechu, zginać ciała na prawą nogę. Wdechu wzrost. Przy następnym wydechu, aby nachylenie do lewej nogi. Ćwiczenie wykonaj 20 razy.
Połóż się na plecach, położył ręce na jego głowie, nogi ustalić dla każdego ciężkiego przedmiotu, takich jak kanapy. Zrób mały wydech i unieś trochę nad podłogą, zatrzymać się na tym poziomie przez 2 sekundy. Potem trochę wydech i windy, pobyt na miejscu przez 2 sekundy. Z trzeciego wyciągu maksymalnej oddech od podłogi górnej części ciała. Wdechu spadek do podłogi.
Połóż się na brzuchu, ręce rozciągają się wzdłuż ciała. Na wdechu unieś głowę z podłogi, klatki piersiowej, ramion i nóg. Przelew oddech w żołądku. Spróbuj oddechu nadmuchać brzucha, wydech wyciągnąć go w siebie, w ten sposób utrzymać tę pozycję przez 1 minutę. Na wydechu, upuścić na podłogę.
Połóż się na plecach, położył ręce na jego głowie, nogi zginać w kolanach i umieścić go na prawym udzie. Na wydechu unieś ciało z podłogi, wdechowego Połóż się na plecach. Powtórz ćwiczenie 25 razy, a następnie położył nogi na drugim biodrze.