Ćwiczenie "Łucznik". Weź gumę i złożyć na pół. Weź oba końce w lewej ręce i wyrzucić z pętlą na kciuk drugiej ręki. Odsunąć prawą rękę, trzymając ją na wysokości ramion, pociągnąć końce gumy jako ciąg znaków z lewej strony. Dodać do ćwiczeń w każdym kierunku 10 razy.
Podnieś ekspandera lub gumkę i wyciągnąć je przed nim. Ręce roślin w ręce, powoli wyciągając gumy. Policz 16 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.
Trzymając ekspandera lub gumę, wyciągnij ręce prosto nad głową. Powoli rozcieńczyć ramiona do wysokości barków w ręku. Powtórz ćwiczenie 10 razy.
Podnieś ręce nad głowę, okrągłe i połączyć palce. Teraz przechylić ciało z kolei, to w tę iz powrotem. To ćwiczenie jest przydatna nie tylko dla piersi, ale także dla talii.
Ale ćwiczenia baletowe. Stań z tyłu osoby krześle, opierając się na lewej ręce. Rise na palcach i podnieść nad głowę w prawo. Wykonaj 10 odchylić się od tej pozycji. Następnie zmień ręce i zrobić kolejne 10 stoków.
Przydatne do biustu i stoku wschodnim. Ręce splecione przed nim z rękami i ścisnąć je tak mocno, jak możliwe 5-7 sekund. To samo zrób to sam w pozycji rąk na twarzy, nad jego głową. Wykonaj 8 powtórzeń.
Oto, co możesz zrobić z hantlami w dłoniach. Połóż się na plecach na ławce gimnastycznej można ręcznie zawieszono. Wyciągnij przed nią z hantle. Ręce roślin stronach wdechu i powrót do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz 10 razy.
Z tej samej pozycji zniechęca z hantle nad głową nieco zginanie kręgosłupa. Wróć do pozycji wyjściowej podczas wydechu. Powtórz 10 razy.
W pozycji stojącej z hantlami w rękach swoich ramionami i wypracować swój ruch kołowy. Twoje ramiona powinny być proste.
Nie zapomnij o pompek. Są dobrze wzmocnienie mięśni piersiowych.