Zestaw ćwiczeń z bólem pleców

Czy ćwiczenia leżącego na dywanie podłogi, sportowych matę lub matę, ale w każdym przypadku, nie w łóżku.
Aby rozciągnąć talii: Połóż się na plecach, ręce wyciągnięte na boki. Wyciągnij swoje kolana do piersi i zatrzymać na chwilę w tej pozycji. Następnie powoli obrócić połączone razem kolana na bok, aż dotknie podłogi, a jego głowa - w innym. Łopatki bez z podłogi. Fix na chwilę tę sytuację, a następnie ruch w przeciwnym kierunku. Powtórz to ćwiczenie co najmniej 5 razy.
Leżąc na plecach, zginać w kolanach i umieścić jedną nogę na drugą wyciągniętą nogą stóp. Włącz wygiętą nogę na zewnątrz, aż dotknie podłogi. Głowica jednocześnie obrócić w przeciwnym kierunku. Trzymaj ramiona z podłogi. Powtórzyć dla drugiego ramienia do drugiej. Liczba ćwiczeń - 5 razy.
Leżąc na plecach, zgiecie w kolanach z obu nóg i obrócić je w kontakcie z podłogą z obu stron, odwracając głowę w tym samym czasie w przeciwnym kierunku. Ćwiczenie rozciąga kręgosłup. Wykonaj 10 stoków.
Stojąc na czworakach, powoli wyciągnij noga zgięta w kolanie do twarzy, starając się ją na czole. Powoli wyciągnij nogę do tyłu, pociągnij i przytrzymaj na wadze, podczas gdy równolegle do podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej. Czy wykonywania co najmniej 5 razy. Podczas ostatniego powtórzenia z rozciąganie nóg do tyłu, pociągnij drugą ręką z palcami rozprzestrzeniania. Ćwiczenie wzmacnia mięśnie pleców i promuje równomierny rozkład napięcia mięśniowego.
Gdy ból w okolicy lędźwiowej, szczególną uwagę należy zwrócić na mięśnie brzucha, jak ze słabymi wybrzuszenia brzucha żołądka i kręgosłupa odbiega ku przodowi.
Leżąc na plecach, ręce za głowę, ramiona i łokcie wciśnięty do podłogi, nogi zgięte w kolanach, stopy barków szerokość: Pozycja wyjściowa. Wciśnij biodra na podłogę i oddychać. Na wydechu unieś klatkę piersiową, nie jest zbyt jednocześnie unosząc. Zakończ ćwiczenie, kiedy czujesz drżenie mięśni.
Leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze, ręce za głowę, przyciskając łokcie do podłogi. Przynieś kolano do przeciwnego łokcia, drugie ramię wciąż przypięty do podłogi. Wyprostuj nogi i bez dotykania jej głos, wyciągnąć inne kolano do przeciwnego łokcia. Nogi podczas wysiłku pozostają zawieszone.
Ból w plecach zawsze jest niespodziewana, a nie zawsze z możliwości ubiegania się o pomoc medyczną. W tym przypadku, specjalne ćwiczenia mogą pomóc.
Połóż się na brzuchu piętrze w dół, odwracając głowę w bok. Całkowicie się zrelaksować i być w tej pozycji przez około 5 minut. Jeśli ból nie pozwala nawet tego ćwiczenia, przenieść się do łóżka i leżeć na plecach, kładąc rolki tylnej zwinięte w ręcznik.
Kiedy jesteś w stanie zatrzymać się w pierwotnym położeniu na podłodze, nie czując się wiele dolegliwości, przejdź do następnego ćwiczenia.
Leżąc na brzuchu, twarzą w dół, podnieś górną część tułowia i chude na łokciach i przedramionach. Staraj się całkowicie zrelaksować. Pozostań w tej pozycji przez około 5 minut.
Ponownie leżeć na brzuchu, twarzą w dół. Zgiecie ręce w łokciach i chude na dłoni. Prawica rośnie tak wysokie, jak to możliwe, podczas gdy górna część tułowia i ugięcia, jak to możliwe.
W najbliższych dniach, unikać pochylając i więcej odpoczynku, umieścić go w dolnej części tyłu poduszki.