Prawidłowe odchudzanie bez szkody dla organizmu
Wszystkie znaczące ograniczenia dietetyczne - jest dużo stresu. Czczo i niskokaloryczne diety powodować mono-niedobór witamin, minerałów, białek, tłuszczów i węglowodanów potrzebnych do pełnego funkcjonowania organizmu. Gwałtowny spadek masy ciała prowadzi do zwiotczenie skóry, utrata włosów i innych problemów estetycznych. A najgorsze dla tych, którzy chcą schudnąć, co tak szybko wrócił utraconych kilogramów, trzeba tylko przejść do regularnej diety.
Post - to nie jest dieta. Jest on używany tylko do celów leczniczych i pod nadzorem lekarza.
Jeśli ćwiczyć prawidłowo wybrane diety, utrata masy ciała powinien wynosić nie więcej niż 4 kg na miesiąc. W tym tempie, organizm ma czas na dostosowanie się do nowego stanu, i narządy ciała - do zmieniającego się położenia przestrzennego.
Jak można iść na prawo diety? Aby zacząć należy utworzyć dziennik żywności, który rejestruje wszystkie jedzenia na cały dzień. Zauważa również ilość płynu, wagi i codziennej aktywności fizycznej. Po przeanalizowaniu danych dla 2-3 tygodni, można wybrać optymalny tryb odchudzania i zrobić menu.
Należy zwrócić uwagę na tryb dzień. Gdy korpus zostaje użyty do otrzymania substancji odżywczych w jednym i tym samym czasie, ma pozytywny wpływ na metabolizm.
Jedz 5-6 razy dziennie Greatest porcje. Zmusić się do jedzenia zdrowej żywności:
- warzywa;
- owoce;
- Musli;
- Produkty mleczne.
Fiber znaleźć w produktach roślinnych, oczyszcza jelita i obniża poziom cholesterolu. Mięso i ryby jest korzystne, aby wybrać odmiany o niskiej zawartości tłuszczu:
- Pierś z kurczaka;
- Cielęcina;
- Turcja;
- Królik;
- Dorsz;
- Haddock;
- Wachnia;
- Pollock;
- Czarniak;
- Saikou;
- Whiting.
Porady
Pamiętaj, aby studiować etykiety gotowe wyroby i rozważyć ich kaloryczność. Przygotowanie zupy bulion warzywny lub grzyby. Ziemniaki, makaron i płatki umieścić go zmniejszyć i kapustę, marchew i buraki - więcej. Nie poddawaj się ulubione potrawy, po prostu wycięte części do jednej czwartej, i jeść je rano, najlepiej przed 12 godzin. Słodycze zastąpić go z suszonych owoców, owoce, krakersy. Może być trochę marmolady lub ptasie mleczko. Na przekąski zawsze nosić suszone owoce, plastry marchew traktowane, plasterki jabłka. Po 18-00 lepiej nie jeść w ogóle.