Schudnąć szybko i skutecznie pomóc pływanie, bieganie i chodzenie w połączeniu z ćwiczeniami. Przed szkoleniem konieczne rozgrzać mięśnie w wolnym tempie. Czy kopnięć i ręce, przysadziste i obróć tułów przez pięć minut. Więc stań prosto, wyprostuj plecy i umieść stopy na poziomie barku. Podnieś ręce do przodu, a następnie w górę iw dół dip. Kontynuuj ćwiczenie dwadzieścia razy dla każdej pozycji dłoni.
Dla następnego wykonywania pozostają w tej samej pozycji. Czy pochylił się do przodu, podczas gdy kolana powinny pozostać proste, zginać je. Postaraj się, aby głową kolan. Rozpocznij ćwiczenie z pięć razy i stopniowo doprowadzić do dwudziestu razy dziennie.
Wtedy jego nogi rozprzestrzeniania szerokość barków, zaczynają na przemian na stoki po prawej i lewej stronie. Start z pięciu ćwiczeń i wprowadzają je stopniowo do piętnastu razy. Następnie zrobić dwadzieścia lub trzydzieści squat z wyprostowanym kręgosłupem. Do następnego ćwiczenia, musisz siłowni mat, leżeć na plecach i wyjąć ręce za głowę. Bezpieczne nogi w pozycji pionowej do stabilnego przedmiotu (na skraju kanapy lub łóżka) lub poprosić trzymać stopy kogoś, gospodarstw domowych. Zaczynają podnieść tułów do góry, aż nie zajmuje pozycję siedzącą. Ćwiczę od dziesięciu do dwudziestu razy.
Następnie pozostawał w pozycji leżącej na plecach i ugnij kolana, biodra zaczynają się poruszać na przemian w prawo lub w lewo, ręce w tym samym czasie powinny być po bokach. Dodać dziesięć powtórzeń dla każdej strony. Pozycji wyjściowej, w pozycji leżącej, wyprostuj nogi i pociągnij je do przodu. Podnieść ich wysokości cm od podłogi. Trzymaj nogi w tej pozycji tak długo, jak to możliwe, a poczujesz, jak napięte mięśnie brzucha.
Dzięki następnego ćwiczenia pozbyć się nadmiaru tłuszczu na biodrach. Usiądź na podłodze i, nogi szeroko. Ściśnij pośladki, biodra i plecy, połóż dłonie na podłodze za nim. Zacznij dotarcia do palców lewej stopy, dalej, tym lepiej. Następnie zrobić to samo w przeciwnym kierunku. Utrzymywane na najniższym punkcie przez trzydzieści sekund, a następnie powracają do położenia początkowego. Powtórz pięćdziesiąt razy.