Zmniejszyć uda bez aktywności fizycznej nie dostaniesz. Spróbuj codziennie chodzić w szybkim tempie przez co najmniej 40 minut. Jeśli lubisz i masz możliwość, trochę czasu, aby jeździć na rowerze, pływanie, aerobik, taniec czy jazda. Lekcje na symulatorze, który stanowi obciążenie mięśni nóg pomoże również rozwiązać problem dość szybko. Najważniejsze, robi to regularnie.
Podczas ćwiczeń porannych, należy zwrócić szczególną uwagę na ćwiczenia na uda. Są proste, ale wystarczająco skuteczne.
Stań prosto, a następnie jedna noga rzucił się do przodu. W tym tempie, przenieść ciężar ciała, a na jej podstawie, czy przysiadów powstały. Następnie zmień nogę i nadal squat.
Stań z rękami, można polegać na krześle. Powoli podnosić nogę w bok, a następnie drugim.
Co najmniej 40 razy, aby skakanka.
Usiądź na podłodze, ugnij nogi w kolanach i dokręcić brzuch, ręce chude na podłodze. Potem z kolei postawić stopy na prawo i lewo, starając się dotrzeć do podłogi. Wykonaj to ćwiczenie powoli, z wysiłkiem, rysować brzuch.
Połóż się na boku, połóż rękę pod głowę. Powoli unieś wyprostowane nogi na małej wysokości, a następnie złożyć go i iść do przodu, a następnie z powrotem, wyprostuj, podnieś ponownie i powoli niższe. Na każdej pracy nóg co najmniej 15 razy.
Śledź wszystkie takie same, jak w pierwszym ćwiczeniu, ale nie zginać nogi i wyciągnij skarpetki.
Leżąc na plecach, "pedałów" ugiętych nogach.
Spowalniają poluprisedaniya, zginanie kolana pod kątem około 45 stopni. Plecy powinny być wyprostowane. Z jednej strony dla równowagi może powoływać się na krześle.
Dla szybszego efektu, wykonaj wszystkie te ćwiczenia w specjalnych szorty lub rajstop utratę wagi. Po naładowaniu wziąć gorący prysznic, kierując silne strumienie wody na biodrach.
Intensywne ćwiczenia będzie wymagać zwiększenia ilości przyjmowanych płynów. Pij co najmniej półtora litra wody (najlepiej niegazowanej mineralne), soki i herbaty ziołowe.